소개
근력과 근육을 위한 영양 피라미드는 생활습관, 에너지 균형, 다량영양소, 미량 영양소, 섭취 타이밍, 보충제의 중요성을 보여줍니다.
피라미드의 맨 밑인 생활 습관이 가장 중요하고 맨 위인 보충제는 가장 덜 중요한 부분임을 나타냅니다.
영양 피라미드를 이해하고 실생활에 적용한다면 건강과 근력향상, 근성장에 많은 도움이 될 것입니다.
1. 생활 습관
중요도 ★★★★★
생활 습관은 가장 중요한 요소입니다.
운동하는 것부터 음식 섭취, 휴식, 수면 등 생활 전반에 걸친 모든 것을 포괄합니다.
그래서 건강과 근력, 근육을 위해서는 생활 습관을 먼저 개선해서 건강하고 규칙적인 생활을 하는 것이 무엇보다 중요합니다.
생활 습관 개선하고 그다음 중요한 부분을 하나하나 개선하는 것이 좋습니다.
2. 에너지 균형
중요도 ★★★★
에너지 균형 혹은 칼로리 섭취를 뜻합니다.
체중 감량을 원한다면 칼로리 섭취를 줄입니다.
체중 증가를 원하다면 칼로리 섭취를 늘려야 합니다.
근성장과 근력 향상을 위해서는 충분한 칼로리를 섭취하는 것이 중요합니다.
3. 다량 영양소 (Macronutrient)
중요도★★★☆
인간이 가장 많이 사용하는 영양소를 다량 영양소라고 합니다.
다량 영양소에는 탄수화물, 단백질, 지방이 있습니다.
탄수화물, 단백질, 지방의 비율에 따라 근력 증가와 근성장은 많은 영향을 받습니다.
체중 감량을 위해서는 단백질의 비중을 늘리는 것이 좋습니다.
체중 증가를 위해서는 탄수화물의 비중을 늘리는 것이 좋습니다.
지방은 체내 호르몬에 영향을 주기 때문에 충분한 지방 섭취가 필요합니다.
4. 미량 영양소 (Micronutrient)
중요도 ★★★
아주 적은 양이지만 건강과 생존을 위해 필수적인 영양소를 미량 영양소라고 합니다.
미량 영양소에는 비타민, 미네랄, 철분, 마그네슘, 아연과 같은 성분이 있습니다.
주로 야채(채소) 같은 식품을 통해서 섭취할 수 있습니다.
다량 영양소보다 중요성이 낮다고 해서 결코 부족해서는 안 되는 영양소입니다.
다량 영양소를 충분히 섭취한다고 하더라도 미량 영양소 섭취가 부족해서 건강이 나빠지고 근성장이 더딜 수도 있습니다.
다량 영양소는 많이 섭취하면 살을 찌우지만 미량 영양소는 살을 찌우지 않기에 충분히 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
5. 섭취 타이밍 (Timing)
중요도 ★★
음식 섭취 타이밍은 의외로 중요성이 떨어집니다.
하지만 정해진 시간이나 필요에서 섭취를 해준다면 근성장과 근력 향상에 도움이 됩니다.
운동 직후 단백질 섭취를 해야 한다는 강박관념을 가질 필요는 없습니다.
섭취할 수 있다면 섭취하고 그렇지 못한다고 해서 큰 영향을 미치는 것은 아닙니다.
6. 보충제 (Supplement)
중요도 ★
가장 중요하지 않는 요소는 보충제입니다.
보충제는 의미 그대로 보충을 위한 식품입니다.
부족한 부분이 있다면 보충이 될 수 있지만 충분하다면 보충제의 역할을 크지 못합니다.
대부분의 사람들이 크게 실수하는 부분이 보충제를 먹으면 건강해지거나 근육이 생긴다고 생각하는 것입니다.
하지만 건강, 근육, 근력을 위해서 보충제보다 앞서 소개한 다른 중요한 요소들이 충분히 만족되어야 합니다.
그리고 부족할 수도 있는 부분을 채워나가는 것입니다.
생활 습관이 규칙적이지 못한 상태에서 보충제를 섭취하는 것은 밑 빠진 독에 물을 붓는 것과 같을 수 있습니다.
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