운동루틴 (6) 썸네일형 리스트형 무려 9가지! 대회 전 마지막 하체 운동, CBUM-하체 운동-YT-231031 4 연속 우승자의 대회전 하체 운동세계적인 최고의 보디빌딩 대회 올림피아, 일주일도 남지 않은 시점, 작년 클래식 피지크 우승자 크리스 범스테드의 대회 전 마지막 하체 운동영상이 업로드되었습니다. 2016년 처음 클래식 피지크 종목이 소개된 후 2019년부터 우승을 차지한 크리스 범스테드. 대회 전 마지막 하체 운동을 살펴보겠습니다. 햄스트링 운동 없이 허벅지만 털어버리네요.하체 진행 루틴▶ 플레이트 로드 레그 익스텐션 ▶ 핀로드 레그 익스텐션 ▶ 스쿼트 프레스 ▶ 벨트 스쿼트 ▶ 스미스 스쿼트 ▶ (S) 핀로드 레그 익스텐션 ▶ (S) 워킹 런지 슈퍼 세트 ▶(S) 힙 어덕션 ▶ (S) 시티드 카프 슈퍼 세트플레이트 로드 레그 익스텐션프라임 피트니스 프라임 플레이트 로드 형식의 머신들은 스마트 스트렝스.. CBUM-팔 운동-YT-231030, 월드 클래스 보디빌더들의 올림피아 1주일 전 팔운동 팔 운동 월드 클래스들의 운동 영상은 항상 기대됩니다. 곧 열리는 올림피아 대회 전 크리스 범스테드(캐나다)의 팔 운동영상이 업로드되었습니다. Urs Kalecinski (독일)와 함께 콜라보 운동영상이었습니다. Urs는 2022년 올림피아 클래식 피지크 Top 3을 한 선수입니다. 올림피아 대회에서 미스터 올림피아 부문은 Top 5, 그 외 부분은 Top 3까지 자동으로 내년 올림피아 자격이 주어지죠. 팔운동 영상을 참고해서 여러분의 팔 운동 루틴에 적용해 보시면 좋을 것 같습니다. 저는 하루 날 잡고 팔운동만 해봐야겠네요. 아래에 루틴 순서, 운동 동작 명칭과 사용하는 머신들을 정리하였으니 참고해 주세요. 루틴 케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 / 삼두 케이블 로프 푸시다운 / 삼두 플레이트 로드 .. CBUM-어깨운동 루틴-YT-231026 소개 크리스범스테드의 유튜브 채널에 업로드된 "THE BEST SHOULDER PUMP | 2 WEEKS OUT " 영상에서 어깨 운동 루틴을 정리 하였습니다. 어깨 운동 루틴 요약 덤벨 사이드 레터럴 레이즈 해머 숄더 프레스 리어 델트 케이블 로프 프론트 레이즈 바이킹(스탠딩) 숄더 프레스 케이블 사이드 레터럴 레이즈 시티드 카프 레이즈 티비아 도시플렉션 덤벨 사이드 레터럴 레이즈 측면 어깨 해머 숄더 프레스 전면 측면 어깨 아스널 스트렝스 리어 델토이드 후면 어깨 해머 스트렝스 케이블 로프 프론트 레이즈 전면 어깨 바이킹(스탠딩) 숄더 프레스 전면 측면 어깨 파나타 바이킹 프레스 & 카프 케이블 사이드 레터럴 레이즈 측면 어깨 듀얼 풀리 Nautilus HumanSport Freedom Trainer.. CBUM-가슴 운동 루틴-YT-231015 소개 크리스범스테드의 유튜브 채널에 업로드된 "RAW CHEST WORKOUT | 4 WEEKS OUT " 영상에서 가슴 운동 루틴을 정리 하였습니다. 크리스 범스테드의 가슴 운동 루틴을 참고하여 주어진 상황에 맞는 자신만의 가슴 운동 루틴을 만들어보시면 좋을 것 같습니다. 리뷰 지난 가슴 루틴과 비슷하지만 완전히 똑같지는 않습니다. 딥스 대신 디클라인 체스트 프레스 운동으로 대체했고 체스트 프레스 머신을 인클라인 체스트 프레스로 대체하였습니다. 여전히 플라이 동작의 운동 비중이 높은 것을 볼 수 있습니다. 국내에는 보기드문 플라이 제품이 탐나네요. 루틴 요약 해머스트렝스 펙토럴/리어 플라이 인클라인 덤벨 프레스 플렉스 피트니스 레버리지 인클라인 체스트 프레스 너틀리스 10도 체스트 플라이 스타트랙 30.. CBUM-등 운동 루틴-YT-231013 소개 2023년 10월 13일 크리스 범스테드의 유튜브 채널에 업로드된 HIGH CARB DAY + BACK WORKOUT 영상에서 어떤 종목 / 어떤 머신으로 등 운동을 하는지 정리해 보았습니다. 헬스장에 크리스 범스테드가 사용한 머신이 있거나 새로운 루틴이 필요한 경우 활용해 볼 수 있습니다. ▶ 참고 ◀ 많은 분들이 세트와 횟수, 중량까지 궁금해하거나 따라 하려고 하는 경우가 있습니다. 운동은 자신의 실력에 맞게끔 운동하는 것을 추천드립니다. 단순하게 카피하는 것은 옳지 못한 방법일 수 있습니다. 혹시나 범스테드와 똑같은 루틴을 따라 하고 싶을 경우 중량이나 횟수, 세트가 아니라 운동 속도, 호흡, 가동범위, 자세 등을 최대한 비슷하게 따라 하시길 바랍니다. 루틴 요약 스탠딩 원암 케이블 로우 벤트.. CBUM-가슴 운동 루틴-YT-231011 소개 2023년 10월 11일 크리스 범스테드의 유튜브 채널에 업로드된 SHREDDED CHEST WORKOUT | OLYMPIA PREP 영상에서 어떤 종목 / 어떤 머신으로 가슴운동을 하는지 정리해보았습니다. 헬스장에 크리스 범스테드가 사용한 머신이 있거나 새로운 루틴이 필요한 경우 활용해 볼 수 있습니다. ▶ 참고 ◀ 많은 분들이 세트와 횟수, 중량까지 궁금해하거나 따라하려고 하는 경우가 있습니다. 운동은 자신의 실력에 맞게끔 운동하는 것을 추천드립니다. 단순하게 카피하는 것은 옳지 못한 방법일 수 있습니다. 혹시나 범스테드와 똑같은 루틴을 따라하고 싶을 경우 중량이나 횟수, 세트가 아니라 운동 속도, 호흡, 가동범위, 자세 등을 최대한 비슷하게 따라하시길 바랍니다. 루틴 시티드 케이블 플라이 & .. 이전 1 다음
