BCAA 보충제
Branched-Chain Amino Acid (분지사슬 아미노산)
BCAA는 류신, 이소류신, 발린 세 가지 아미노산을 포함한 헬스 보충제입니다.
- 류신 (Leucine, 로이신)
- 이소류신(Isoleucine, 아이소류신)
- 발린(Valine)
BCAA 효과
▶ 류신(로이신)
단백질 합성을 촉진하여 근육 성장을 돕습니다.
▶ 아이소류신과 발린
근육 손상을 줄이고 피로를 완화하여 빠른 회복을 지원합니다.
BCAA 섭취 방법
BCAA (류신, 발린, 아이소류신)은 몸에서 생산되지 않으므로 음식이나 보조제로 섭취해야 합니다.
BCAA는 일반적인 단백질을 포함하는 음식에 풍부하게 포함되어 있습니다.
닭가슴살, 소고기, 돼지고기, 해산물, 달걀 등 동물성 단백질이 BCAA 가 풍부한 음식입니다.
평소 단백질을 잘 섭취하고 있다면 BCAA 역시 충분히 섭취하고 있다고 볼 수 있습니다.
BCAA 비율
브랜드 혹은 제품별로 BCAA의 비율이 있습니다.
판매 회사별 연구에 의해서 선택된 최적의 비율입니다.
공식화된 비율은 없기 때문에 구매 시 설득력이 있는지 참고만 하세요.
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BCAA 보충제를 섭취하는 이유
▶ 운동 중 근육 보호
운동 중에 BCAA를 섭취하면 근육 붕괴를 줄이고 근육 손상을 방지할 수 있습니다.
▶ 운동 수행능력 향상
BCAA는 운동 수행능력을 향상시킬 수 있는 데 도움을 줄 수 있습니다.
▶ 근육 회복
운동 후에 BCAA를 섭취하면 근육 회복을 촉진하고 근육 피로를 줄일 수 있습니다.
BCAA의 실제 체감 효과 및 섭취하는 이유
♥ 플라세보 효과, 만족도 ♥
단백질을 충분하게 섭취하고 있다면 별도의 BCAA 보충제 섭취는 불필요할 수 있습니다.
그래도 제가 BCAA 보충제를 운동 중 혹은 평소에 물대신 먹는 이유가 있습니다.
평소보다 회복이 잘되고 운동도 잘된다는 느낌을 받습니다.
그리고 물 대신 먹기 때문에 힘든 운동 중에 한 모금씩 마시면 운동 의지도 높아집니다.
실질적으로 근육이 보호되고 회복되는지는 알 수 없지만 운동의 만족도는 높아진다고 생각합니다.
아마도 플라시보 효과가 아닐까 생각합니다.
BCAA 보충제 구매해야 할까?
누군가는 굉장히 비싸고 비효율적인 보충제라고도 이야기합니다.
하지만 실질적인 근성장과 회복보다는 운동의 만족도를 높기 위해서 BCAA 보충제를 섭취한다면 추천할만한 보충제입니다.
필수 보충제는 아니기 때문에 선택은 자유입니다.
★ 구매팁
BCAA 비율이나 추가되는 성분은 중요하지 않습니다.
맛이 좋고 회복이 잘되는 느낌을 받는다면 어떤 브랜드의 제품이더라도 좋다고 생각합니다.
특정 제품보다는 여러 제품을 경험해 보시는 것을 추천합니다.
BCAA 보충제뿐만 아니라 다른 헬스 보충제들은 실질적으로 근성장에는 큰 영향을 미치지 않는다는 것을 알고 계시는 것이 좋습니다.
근성장은 꾸준한 식단과 운동, 휴식이 80~90% 이상을 차지한다는 것을 알아주세요.
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