체중증가 (1) 썸네일형 리스트형 벌크업, 근성장이 필요할 때 벌크업 목표 및 이론 월 2~3kg 체중 증가 목표 잉여 칼로리 = 근성장 주기적인 체중 관리 운동 수행능력 향상이 있는 벌크업 가능한 클린한 식단 필요시 단기 다이어트 진행하여 체지방 감량 일일열량의 10~ 20% 추가 섭취 근육이 필요하다 느낄 때 현재 체중 65-66kg 한참 3대 운동 위주로 운동을 하고 있을 때 100kg 목표로 벌크업을 시작하여 85kg까지 체중을 불린 적이 있습니다. 체중만 불어났을 뿐 근육의 증가는 거의 없었습니다. 2023년 4월부터 진행된 다이어트는 9월 초까지 진행되었고 10월에는 유지 정도로 특별한 관리 없이 이어져 오고 있습니다. 당연히 다이어트를 오래 진행 했기때문에 근성장이 아닌 근손실이 좀 있었습니다. 얼마 없던 근육이었는데 근손실까지... 열심히 다이.. 이전 1 다음
