🔺 심혈관질환 발병을 부르는 식습관
아침과 저녁 식사를 늦게 하는 것이 심혈관병 발병 위험을 증가시킬 수 있다는 연구결과가 있습니다.
아침식사를 아예 거르거나 첫 식사를 늦게 하는 경우, 그리고 저녁식사를 늦게 하는 경우에 각각 심혈관병 위험이 높아집니다.
어떤 연구 결과가 있는지 살펴보겠습니다.
💔 아침식사 미섭취 및 늦은 첫 식사
아침식사를 거르거나 첫 식사를 늦게 하는 경우, 심혈관병 발병 위험이 증가합니다.
식사 시간이 1시간 늦어질 때마다 발병 위험이 6% 증가합니다.
오전 9시에 첫 식사를 하는 사람은 오전 8시에 식사하는 사람에 비해 6% 더 높은 심혈관병 발병 위험이 있습니다.
🚩 아침을 거르지 않는 규칙적인 식사가 중요합니다.
👩 저녁식사의 시간과 여성의 영향
저녁식사를 늦게 하는 경우, 심혈관병 위험이 오후 8시 이전에 식사하는 경우보다 28% 높아집니다.
특히 여성은 이러한 위험이 더 높습니다.
🌙 야간 공복 시간과 심혈관병 위험
🚩 야간 공복 시간이 길수록 심혈관병 위험이 낮아지는 경향이 있습니다.
🍔 서구 사회의 식습관과 생활방식
서구 사회의 현대적인 생활방식이 저녁을 늦게 먹거나 아침을 거르는 등의 식습관을 촉진하고 있습니다.
이러한 식습관은 신체의 말초 시계(생체 시계)를 동기화해 혈압 조절 등의 대사 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.
📋 세계적인 심혈관병 현황
세계적으로 심혈관병은 주요 사망 원인 중 하나이며, 나쁜 식습관으로 인한 사망자 수가 상당히 높습니다.
이 연구는 프랑스 국립농업·식량·환경연구소(INRAE)가 NutriNet-Santé cohort를 통해 수집된 10만 명 이상의 참가자 데이터를 기반으로 하며, 이러한 결과는 건강한 식습관과 일정한 식사 시간이 심혈관 건강에 미치는 영향을 강조하고 있습니다.
📑 심혈관질환 정리
심혈관병은 심장과 혈관에 발생하는 다양한 질병을 포괄하는 용어로, 주로 혈관 내벽에 나타나는 변화로 인해 혈액의 흐름이 방해되거나 심장의 기능에 이상이 생기는 상태를 나타냅니다.
주요 심혈관병의 유형은 다음과 같습니다.
💔 관상동맥질환 (Coronary Artery Disease, CAD)
관상동맥이 퇴행하거나 혈전이 형성되어 동맥이 막히면서 심근에 혈액이 충분히 공급되지 못하는 상태입니다. 이는 협심증 또는 심근경색으로 나타날 수 있습니다.
❓ 관상동맥이란, 심장근육인 심근에 영양과 산소를 공급하는 혈관
❓ 협심증이란 관상동맥질환으로 심근으로 가는 혈류가 감소하여 가슴의 통증, 불쾌함, 호흡곤란 등이 발생하는 질환입니다.
💔 심근경색 (Myocardial Infarction)
심근경색은 심장 근육의 일부가 혈액 공급이 차단되어 손상을 입은 상태를 의미합니다. 주로 혈전(혈액응고)이나 혈관 내벽의 콜레스테롤 쌓임이 원인이 됩니다.
💔 심부전 (Heart Failure)
심부전은 심장이 충분한 혈액을 몸 전체로 펌핑하지 못할 때 발생합니다. 이는 심장근육의 약화, 심장판막 이상, 혈압 상승 등이 원인이 될 수 있습니다.
💔 고혈압 (Hypertension)
고혈압은 혈압이 일정 기준을 넘어서 상승한 상태를 나타냅니다. 장기적인 고혈압은 심혈관계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
✅ 고혈압은 수축기 혈압이 140 mmHg 이상 또는 이완기 혈압이 90 mmHg 이상인 경우를 말합니다.
수축기 혈압은 심장이 수축하여 혈액을 내보낼 때의 혈압을 의미하고, 이완기 혈압은 심장이 이완하여 혈액을 받아들이는 때의 혈압을 의미합니다.
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💔 뇌졸중 (Stroke)
뇌졸중은 뇌 혈관에 문제가 생겨 뇌에 혈액이 도달하지 못하거나 혈관이 파열되어 발생하는 상태입니다.
💔 부정맥 (Arrhythmia)
부정맥은 심장 박동이 불규칙하게 발생하는 상태로, 심혈관병의 한 형태입니다. 심방세동, 심실세동 등이 포함됩니다.
❓ 심방세동? 심장의 상부인 심방에서 불규칙하게 빠르게 박동하는 상태
❓ 심실세동? 심장의 하부인 심실에서 불규칙하게 빠르게 박동하는 상태
💔 혈관염 (Vasculitis)
혈관염은 혈관 벽에 염증이 발생하는 상태로, 혈관의 기능을 저해할 수 있습니다.
💔 동맥류 (Aneurysm)
동맥류는 혈관 벽이 약해져 팽창된 상태를 말하며, 동맥이 터질 위험이 있습니다.
이러한 심혈관병은 다양한 요인에 의해 발생하며, 가족력, 흡연, 고혈압, 당뇨병, 고콜레스테롤, 비만, 생활습관 등이 관련 요인으로 알려져 있습니다.
심혈관병 예방을 위해서는 건강한 식습관, 적절한 운동, 금연, 정기적인 건강검진 등이 중요합니다.
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