✅ 운동 효과와 실력을 상승시키는 내용 복습
📘 운동 계획
📊 운동 기록
📈 점진적 과부하
🔀 운동 방향성
📘 MMC
💰 현질 (PT)
🏆 오늘의 주제 XX와 XX
목표 횟수 20회을 향해!
하나 둘 셋 넷...
더 느리면 횟수 못 채워!
더 빨리!
횟수 채워야지!
운동하러 온 것인지 일을 하러 온 것인지 알 수가 없는 상황!
💥 횟수를 반드시 채워야 해!
초보자분들이 특히 집착하는 횟수!
횟수 채워서 뭐 하실 거죠?
횟수 채우면 근육이 잘 크고 힘이 강해질까요?
그리고 그 횟수는 어떤 기준이죠?
횟수만 채워지면 운동이 될까요?
가상 현실의 게임에는 정확한 횟수(목표)를 달성해야 아이템이나 게임화폐를 얻죠.
🔔 퀘스트: 몬스터 10마리를 처지 하시오.
🎁 보상: 10골드
하지만 현실 운동에서는 횟수를 채워도 혹은 못 채워도 혹은 더 많이 해도 보상은 거의 없죠.
굳이 보상이라고 하면 성취감? 만족감? 좌절감? 같은 느낌?
✅ 횟수는 단지 목표일뿐입니다.
목표가 있으면 도전하겠다는 의지가 생기죠.
목표 횟수보다 많이 할 수도 있고
혹은 목표 횟수보다 덜 할 수도 있습니다.
목표 횟수만큼만 할 수도 있습니다.
👉 목표 횟수보다 더 많이 수행했다면
다음 운동 때 중량을 올리고
👉 목표 횟수보다 덜 수행했다면
다음 운동 때 다시 도전하거나
👉 목표 횟수보다 너무 차이가 난다면
다음 운동 때 혹은 다음 세트 때
중량을 낮춰 운동할 수 있습니다.
👉 목표 횟수와 동일한 횟수를 수행했다면
중량을 그대로 유지하거나
횟수를 더 늘려볼 수 있습니다.
목표 횟수는 그저 목표 일뿐입니다.
🛑 목표 횟수를 채우는데 급급하면
자세를 유지하지 못하고 목표 근육 자극을 느끼지 못합니다.
그건 운동이 아니라 횟수 채우는 일을 하고 있는 것!
목표 횟수라는 횟수를 채우는 게 목적이 아닙니다.
📌 자세를 유지하고 목표 근육에 자극을 느끼면서
📌 최대한 템포를 유지하면서
📌 템포가 떨어져도 좋으니까
📌 서두르지 않도록
📌 하나씩 채워서 목표 횟수를 향해 가는 것이죠.
운동은 100미터 달리기처럼 기록을 위해 전력 질주를 하는 것이 아닙니다.
기록의 세워 누군가와 대결하는 것도 아닙니다.
💛 운동은 1회씩 제대로 채워서 최대한 목표지점까지 일정하게 가는 것입니다.
🔴 횟수가 중요하지 않다는 것은 아닙니다.
횟수보다는 자극과 자세에 집중하는 것이 더 운동에 도움이 된다는 뜻입니다.
이것은 저의 운동 경험과 운동 정보를 바탕으로 한 개인적인 의견일 수도 있지만
많은 전문가들도 주장하는 의견이기도 합니다.
🚩 물론 이런 의견이 정답은 아닐 수 있습니다.
중량과 횟수에 먼저 신경 써서 하더라도 몸은 변하고 성장할 수 있습니다.
✅ 그래도 제가 운동을 오래 하고 여러 정보를 접하면서 느끼고 깨달은 게
중량과 횟수보다 자세와 자극의 중요성입니다.
운동 초보자분일수록 자세와 자극에 신경 쓰기가 어려울 것입니다.
중량과 횟수는 수치의 변화를 쉽게 눈으로 확인할 수 있는 반면에
자세와 자극은 변화를 체감하기 어렵기 때문입니다.
쉽지는 않겠지만 운동할 때 자세와 자극을 더 신경 쓴다면
남들보다 더 효과적으로
즉, 더 빨리 목표한 바를 달성할 수 있을 것입니다.
오늘 블로그에서는 운동의 효과를 높여주는 방법 중에 하나로
자세와 자극에 관한 내용을 살펴보았습니다.
✅ 요약하겠습니다
중량과 횟수, 중요합니다.
하지만 그보다 더 중요한 것
🏆 자세와 자극!
자세와 자극을 바탕으로 중량과 횟수를 늘리는 것이
운동의 효과를 높이는 방법입니다.
그럼 다음 스토리에서 찾아뵙겠습니다.
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