무릎 관절이 박살나는 운동
어? "이 운동 자주하는데 하지마"라고?
헬스장에서 누구나 한번쯤 해보았을 운동.
허벅지 근육을 불태워주는 운동 기구, 레그 익스텐션.
어느 한 유튜브 영상에서는 이렇게 소개했습니다.
무릎 박살내는 운동, 레그 익스텐션.
대회용 허벅지 근육 만들게 아니라면 하지마!
무릎 관절이 10개면 하세요!
아니, 이게 무슨 소리. 충격적이지 않나요?
저도 영상을 보고 깜짝 놀랐습니다.
오래 전에 한번 스쳐지나간 이야기이기도 합니다.
갑자기 왜 이 주제를 꺼냈는지... 혼란이 오네요.
지금까지 레그 익스텐션을 해오면서 한번도 무릎 아픈적 없고 아프다고 한 사람이 한명도 없는데?
그럼 레그 익스텐션 하는 보디빌더 선수나 일반 헬스장 회원들은 뭐가 되죠?
보디빌더 선수는 그 유튜버 말대로 허벅지 근육을 만들기 위해서 그렇다고 해도 일반 헬스장 회원이나 레그 익스텐션을 시키는 트레이너들을 매도 하는 건가요?
이제 저는 퇴행성 관절염 확정인가요?!
무지한 트레이너인가요?!
진실 공방, 사실일까?
사실일까요? 검색해보면 어느정도 알 수 있는 내용입니다.
레그 익스텐션이 무릎에 안좋다는 내용이 있을 수 있습니다.
하지만, 좋다는 내용도 있습니다.
피해야 합니다. 이런 어그로성 정보는 절대 피해야합니다.
이런 편향적인 정보들이 이슈화되어 결정이 나지 않은 이상 큰 의미가 없는 내용입니다.
레그 익스텐션 하세요! 좋습니다!
허벅지 자극 제대로 느껴지잖아요~
레그 익스텐션을 하면 무릎이 아프다, 그러면 안하는 거죠.
모든 운동이 그렇죠. 아프면 안하는 것입니다.
간단하죠?
그리고 다른 운동으로 대체하면 됩니다.
정보가 더 필요해?
구글에서 아래와 같은 키워드로 검색을 추천드립니다.
그리고 레그 익스텐션을 해야할지는 스스로 결정하세요!
"Are Leg Extensions Bad For Your Knee"
"레그 익스텐션은 무릎에 안좋나요?"
그들이 이야기하는 전단력?
레그 익스텐션을 살펴보면 무릎에 부하가 많이 가는 구조입니다.
전단력이라는게 발생합니다.
레그 익스텐션 동작을 하면 허벅지 근육은 무릎을 펴서 정강이를 들어 올릴려고 하고 중량은 무릎을 구부려서 정강이를 아래쪽으로 내리려고 합니다.
방향이 서로 반대로 작용하는 힘이 전단력입니다.
전단력을 버티지 못하면 부상이 발생하겠죠.
하지만 거의 모든 운동이 버티지 못하면 부상으로 이어집니다.
프레스와 익스텐션
그리고 프레스와 레그 익스텐션에 대한 이야기를 합니다.
유튜버의 글은 이해하기 너무 어려워서 간단하게 정리해보겠습니다.
프레스는 밀어내는 동작을 프레스라고 하죠.
프레스 동작은 다관절이죠.
그리고 직선에 가까운 궤적을 그립니다.
관절의 위치가 바뀝니다.
레그 프레스의 경우에는 무릎의 위치가 바뀌고
벤치 프레스의 경우에는 팔꿉치의 위치가 바뀝니다.
익스텐션은 관절을 구부렸다가 펴는 동작입니다.
(반대 동작은 컬)
익스텐션은 단관절이죠.
그리고 곡선에 가까운 궤적을 그립니다.
관절의 위치가 거의 바뀌지 않습니다.
레그 익스텐션의 경우에는 무릎의 위치가 고정되고
트라이셉스 익스텐션의 경우에는 팔꿉치의 위치가 고정됩니다.
백 익스텐션의 경우에도 고관절의 위치가 고정됩니다.
운동의 동작이나 운동 머신은 저마다 이름이 명명된 이유가 있죠.
결론은
저는 하체하는 날에 레그 익스텐션을 꼭 하도록 하겠습니다!
아래 영상은 누군가에게는 혐오스러운 영상일 수 있습니다 : )
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