중량을 내려 놓다

왜 무겁게 많이 하나요?

여러분은 운동할 때 무겁게 하시나요?

그리고 많이 하시나요?

왜 운동할 때 무겁게 많이 하라고 할까요?

무거운 것의 기준은 무엇이며 많이의 기준은 무엇일까요?

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중량과 자세

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중량과 횟수

운동에 있어서 중량과 횟수는 중요한 요소입니다.

중량과 횟수를 통해서 누군가와 비교를 할 수 있고 힘의 척도가 될 수 있기 때문입니다.

 

그렇다면

여러분의 운동의 목표가 남들보다 무겁게 들고 많이 하는 것인가요?

아니면 살을 빼고 근육을 키워 멋진 몸을 만드는 것인가요?

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몸의 사용

우리의 몸은 어떤 동작으로 운동을 하느냐에 따라서 다룰 수 있는 중량은 천지차이입니다.

레그 프레스를 예로 들어 보겠습니다.

개그우먼 김민경 씨는 레그 프레스를 390kg로 했었다고 하죠.

하지만 2022년 세계 최고의 보디빌더를 가리는 미스터 올림피아 3위를 차지한 닉 워커는 280kg로 레그 프레스를 합니다.

 

과연 누구의 레그프레스가 무거운 중량이고 제대로운동했을까요?

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운동의 강도

운동의 강도는 중량과 횟수에 의해서 결정됩니다.

그리고 중량과 횟수는 어떤 자세로 운동을 하느냐에 따라서 달라집니다.

 

누군가는 자세보다는 중량과 횟수로 운동 강도를 높이고

또 다른 누군가는 중량과 횟수보다는 운동 자세를 통해 운동 강도를 높입니다.

 

어떤 운동 스타일을 선택하든 근성장을 위한 적당한 운동 강도가 중요하기에 정답은 없을 것입니다.

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레그프레스 운동 자세

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중량을 내려놓다

저는 가능한 중량을 낮추기 위해서 노력하고 있습니다.

그리고 힘들수록 자세를 포기하고 횟수를 많이 하기보다는 자세에 더 신경 써서 하나만 하더라도 제대로 하려고 합니다.

 

하체 운동머신 중 원판을 사용하는 기구는 원판을 꼽고 빼는 것이 상당히 귀찮으면서 힘듭니다.

그래서 가능한 다른 하체 머신들을 사용 후 상대적으로 많은 중량을 다룰 수 있는 하체 머신을 사용합니다.

단순히 밀 수 있는 가장 무거운 중량이 아닌 자세에 신경 쓰면서 완전하게 통제할 수 있다고 생각되는 가장 무거운 중량으로 운동합니다.

 

운동 종목에 따라 목표 횟수는 다르지만 10~20회 정도의 목표 범위 내에서 횟수를 채우려고 합니다.

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평생을 위한 운동

중량 대신에 자세를 택한 이유는 평생 운동하기 위해서입니다.

단순한 중량과 횟수는 금방 한계점에 부딪히고 계속해서 중량과 횟수를 높여갈 수만은 없습니다.

운동하면 중량은 자연스럽게 증가되기 때문에 저는 굳이 중량을 떠 빨리 끌어올릴 필요는 없다고 생각합니다.

중량과 횟수의 욕심으 끝은 부상과 좌절일 것입니다.

 

자세를 우선하는 운동은 가동범위 템포, MMC, 호흡, 위치 등 상당히 많은 변수들이 존재하고 이를 전부 제대로 이해하고 체득하기 위해서는 오랜 시간이 걸립니다.

이런 자세와 관련된 변수들을 이해하고 체득하는 동안 중량은 자연스레 높아지고 부상은 줄어들고 운동의 만족도는 높일 수 있습니다.

그러면 운동을 오랫동안 지속할 수 있고 그에 따른 근성장과 체중 감량, 재활, 체력 개선등이 자연스레 따라올 것입니다.

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오래 할 수 있는 운동 방법을 찾다

운동은 오랫동안 할 수 있는 방법을 찾아야 합니다.

 

• 근육이 성장하기 위해서
• 살을 빼기 위해서
• 체력을 키우기 위해서
• 재활을 하기 위해서

 

이 모든 목표는 시간이라는 것이 필요합니다.

특히 단시간에는 이룰 수 없는 것들입니다.

 

그래서 오랫동안 운동할 수 있는 방법을 저는 운동 자세에서 찾았습니다.

 

그리고 단순히 헬스장에서 헬스를 하는 것이 아닌

기록하고 관리하는 보디빌딩이라는 것을 하는 것입니다.

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여러분들에 추천드립니다

운동 기록과  식단 관리 없이 헬스장에서 단순히 시간 보내며 운동하는 것보다는 운동 기록과 식단 관리를 통해 멋진 몸을 만들고 건강해질 수 있는 보디빌딩이라는 것을 해보시는 것을 추천합니다.

보디빌딩이라고 하면 대회가 떠오르지만 그건 어디까지나 대회를 목적으로 하는 이야기입니다.

대회는 나가지 않더라도 이왕 몸을 만들기 위해 헬스장에서 운동한다면 그리고 제대로 빨리 만들고 싶다면 보디빌딩이 가장 좋다고 말씀드리고 싶습니다.