체중감량 (6) 썸네일형 리스트형 피티(PT) 등록전 알아야할 피티 선택 요령과 피티 효과 끌어 올리기, 비포에프터의 진실 피티(PT) Personal Training, Personal Trainer 피티는 헬스장 트레이너로부터 개별 운동 지도를 받는 것을 의미하죠. 비용이 부담되는 서비스이기는 하지만 피티는 많은 분들에게 건강 찾게 해 주고 삶의 질을 높여주는 서비스입니다. 오늘은 피티를 하기 전에 알아야할 피티 선택 방법과 피티 효과 끌어올리는 방법에 대해서 알아볼까 합니다. 개인적인 의견이 반영되어 있으니 참고해 주세요. 피티 선택 요령 피티는 상당한 비용을 투자해야 하기 때문에 아무렇게나 등록하는 것보다는 피티에 대한 기본적은 내용을 알고 등록하는 것이 좋습니다. 피티를 선택할 때는 상담과정, 시설, 목적, 트레이너가 중요한 요인이 될 수 있습니다. 상담 과정 피티 시설 피티 목적 트레이너 어디서 피티를 받을까? ◆ .. 다이어트노하우, 갈아마시는 고단백 항산화 닭가슴살 쉐이크 레시피 소개 평소 일주일에 한두번 정도 갈아마시고 있는 닭가슴살 쉐이크를 소개합니다. 조리과정이 조금 번거롭기는 하지만 간편하게 2끼 정도 끼니를 해결할 수 있습니다. 믹서기(블렌더)를 사용하기 때문에 사용 후 세척이 조금 번거로울 수 있습니다. 하지만 그만한 가치가 있으며다이어트 뿐만 아니더라도 건강을 위해서도 좋습니다. 여러분의 취향에 맞게끔 조절해서 자신의 입맛에 맞게끔 조절해준다면 더 좋습니다. 필수 기기 전자레인지 (700와트 기준) 믹서기 (2리터 추천) 재료 및 효능 ● 해동된 닭가슴살 ▶ 300g 해동을 미리 해준다면 요리시간 단축 가능 2회 섭취 기준 단백질 목표 섭취량에 따라 조절 가능 ● 냉동 미니양배추 ▶ 6알 비타민 C, K, 및 아연, 칼슘 등의 미네랄을 함유 항산화물과 식이 섬유를 풍.. 다이어트노하우, 전자레인지를 이용한 간편한 고구마 요리로 식단 준비하기 소개 오늘은 저의 식단 레시피 일부인 고구마 요리를 소개합니다. 매일 고구마를 먹지는 않지만 다양한 탄수화물 섭취를 위해 고구마를 종종 먹고 있습니다. 에어프라이어에 돌리는 것이 가장 맛도 좋지만 시간이 오래 걸리는 단점이 있습니다. 저는 간편하고 빨리 조리 가능한 전자레인지로 고구마를 익혀 먹습니다. 고구마 영양 성분 (100g 당) ● 칼로리: 약 86 칼로리 ● 탄수화물: 약 20.1g ● 설탕: 약 4.2g ● 식이섬유: 약 3g ● 단백질: 약 1.6g ● 지방: 약 0.2g ● 비타민 A: 약 14,187 IU (International Units) 고구마는 베타카로틴을 풍부하게 함유하고 있어 비타민 A의 중요한 원천 중 하나입니다. 비타민 A는 시각, 면역 체계, 피부 건강, 세포 분화, 생.. 다이어트노하우, 체중감량은 운동보다는 식단입니다 식단부터? 운동부터? 체중 감량을 하기 앞서 우리는 식단과 운동 중 무엇을 잘할 수 있는지 그리고 시간적인 상황은 어떤지를 한번 생각해 볼 필요가 있습니다. 사실 운동과 식단 모두 어렵지만 운동과 식단 둘 중에 하나를 선택하라고 한다면 가능한 식단을 선택하는 것이 좋습니다. 물론 운동과 식단 둘다 선택하는 것이 가장 효율적이긴 하지만 상황에 따라서는 식단위주 혹은 운동위주로라도 시작부터 하는 게 중요합니다. 왜 식단일까? 운동은 내가 시간을 들여 몸을 움직여야 합니다. 몸을 움직여서 칼로리 소모를 촉진하는 것입니다. 운동은 칼로리 소모 촉매제라고 볼 수 있습니다. 욕심이 과한 경우 혹은 잘못된 방법으로 운동을 하면 부상의 위험도 있습니다. 식단은 시간 투자를 할 필요가 없습니다. 식단 조절만으로도 자연스.. 3~5% 체지방률을 만들어준 간단한 아침 다이어트 식단 3 % 체지방률 인증 식단에 앞서 체지방률이 진짜 3%가 맞는지 의구심이 들 수 있습니다. 그래서 신뢰도를 조금 높이기 위해서 저의 체지방률 변화를 아래와 같이 공개합니다. 체성분 검사는 오차가 있기 때문에 정확하지는 않지만 오차를 감안하더라도 5% 내외이지 않을까 생각합니다. 아침 식단 소개 현대인들의 필수 아침, 수년간 지속된 식단 다이어트를 막상 시작하려고 하는데 어떻게 식단을 구성해야 할지 고민을 한번쯤 해보셨나요? 어떻게 먹어야할지는 알겠는데 막상 실천하기는 어렵죠. 매번 식단을 준비하고 번거롭기도 하고 귀찮습니다. 평소 아침식사를 하지 않으셨다면 아침 식사는 더 거부감이 들 것입니다. 하지만 오늘 제가 알려드리는 식단을 한번 따라 해보신다면 하루를 더 건강하고 알차게 시작할 수 있을 거라고 생.. 저칼로리 과자, 제로 음료에 쓰이는 단맛나는(비설탕) 감미료에 대한 세계보건기구(WHO)의 권고 및 섭취 방법 소개 비설탕 감미료 (Non-Sugar Sweeteners, NSSs) 비설탕 감미료 종류와 단맛의 강도 비설탕 감미료 이전에 사용된 유리당(Free Sugar) 세계보건기구(WHO) 권장 사항 세계보건기구(WHO) 권장 이유 개인적인 생각 소개 ▶ 비설탕 감미료, 무설탕 감미료, 다이어트 다이어트에 도움이 된다는 제로 음료 저칼로리 과자가 많이 출시되고 있습니다. 칼로리가 없어서 다이어트에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 하지만 비설탕 감미료가 들어간 제로 음료, 저칼로리 과자가 과연 다이어트에 도움이 되는지 WHO가 비설탕 감미료에 대한 가이드라인을 발표했습니다. 비설탕 감미료 (Non-Sugar Sweeteners, NSSs) ▶ 제로 칼로리, 설탕보다 수백 배 이상의 단맛 인공으로 만들어진 감미료.. 이전 1 다음
