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팔 운동
월드 클래스들의 운동 영상은 항상 기대됩니다.
곧 열리는 올림피아 대회 전 크리스 범스테드(캐나다)의 팔 운동영상이 업로드되었습니다.
Urs Kalecinski (독일)와 함께 콜라보 운동영상이었습니다.
Urs는 2022년 올림피아 클래식 피지크 Top 3을 한 선수입니다.
올림피아 대회에서 미스터 올림피아 부문은 Top 5, 그 외 부분은 Top 3까지 자동으로 내년 올림피아 자격이 주어지죠.
팔운동 영상을 참고해서 여러분의 팔 운동 루틴에 적용해 보시면 좋을 것 같습니다.
저는 하루 날 잡고 팔운동만 해봐야겠네요.
아래에 루틴 순서, 운동 동작 명칭과 사용하는 머신들을 정리하였으니 참고해 주세요.
루틴
- 케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 / 삼두
- 케이블 로프 푸시다운 / 삼두
- 플레이트 로드 바이셉 컬 머신 / 이두
- 인클라인 덤벨 트라이셉스 익스텐션 / 삼두
- 듀얼 풀리 케이블 크로스 트라이셉스 익스텐션 / 삼두
- 인클라인 덤벨 컬 / 이두
- 딥스 머신 / 삼두
- 케이블 오버헤드 바이셉 컬 / 이두
케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
삼두
케이블 로프 푸시다운
삼두
플레이트 로드 시티드 바이셉스 (컬 머신)
이두
해머 스트렝스
PLATE-LOADED SEATED BICEPS
인클라인 덤벨 트라이셉스 익스텐션
삼두
하이 케이블 크로스 트라이셉스 익스텐션
삼두
인클라인 덤벨 컬
이두
딥스 머신
삼두
아틀란티스
Triceps pushdown
케이블 오버헤드 바이셉 컬, 하이 케이블 컬
이두
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