소개
2023년 10월 13일 크리스 범스테드의 유튜브 채널에 업로드된 HIGH CARB DAY + BACK WORKOUT 영상에서 어떤 종목 / 어떤 머신으로 등 운동을 하는지 정리해 보았습니다.
헬스장에 크리스 범스테드가 사용한 머신이 있거나 새로운 루틴이 필요한 경우 활용해 볼 수 있습니다.
▶ 참고 ◀
많은 분들이 세트와 횟수, 중량까지 궁금해하거나 따라 하려고 하는 경우가 있습니다.
운동은 자신의 실력에 맞게끔 운동하는 것을 추천드립니다.
단순하게 카피하는 것은 옳지 못한 방법일 수 있습니다.
혹시나 범스테드와 똑같은 루틴을 따라 하고 싶을 경우 중량이나 횟수, 세트가 아니라 운동 속도, 호흡, 가동범위, 자세 등을 최대한 비슷하게 따라 하시길 바랍니다.
루틴 요약
- 스탠딩 원암 케이블 로우
- 벤트오버 바벨 로우
- 하이로우
- 티바로우
- 뉴트럴 그립 랫풀다운
- 덤벨 컬 ▶ 덤벨 컬 얼터네이티브 ▶ 해머컬 얼터네이티브
리뷰
풀다운 동작보다 로우 동작의 비중이 많습니다.
드롭 세트와 다양한 그립으로 등 운동하는 것을 볼 수 있습니다.
선 오버 핸드 후 언더 핸드.
이두 운동은 컬, 얼터, 해머 컬을 묶어서 진행하는 것이 인상적이었습니다.
특별한 등 운동 기구는 보이지 않았습니다.
오늘은 크리스 범스테드로 빙의하여 등 운동을 해보는 것은 어떨까요?
스탠딩 원암 케이블 로우
Nautilus HumanSport Freedom Trainer
벤트오버 바벨 로우
Bent Over Barbell
오버핸드 / 언더핸드
하이로우
PANATTA SUPER HIGH ROW
살짝 내회 그립(Overhand) / 살짝 회외 그립(Underhand) / 드롭세트(Drop)
티바로우
Gymleco Incline T-Bar Row
드롭 세트
뉴트럴 그립 랫풀다운
LIFEFITNESS SIGNATURE SERIES MULTI-JUNGLE MJ8
와이드 뉴트럴 그립
덤벨 컬
덤벨 컬 얼터네이티브
해머 컬 얼터네이티브
유튜브 영상 바로 보기
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