근육 키우는 방법이 아닌 운동 노하우를 배우세요

헬스 유튜버의 어그로

유튜브를 보게 되면 조회수를 올리기 위해서 어그로성 제목으로 썸네일 제작하는 경우가 많습니다.

특히 운동과 관련해서는 근육 빨리 키우는 방법, 꼭 해야 하는 운동 등과 같은 제목을 볼 수 있습니다.

 

이런 영상들은 좋은 정보를 제공하기도 하지만 사실 근육을 빨리 키우는 방법은 없으며 꼭 해야하는 운동도 아닙니다.

근육의 성장은 기본적으로 상당한 시간을 필요로 하고 꼭 해야하는 운동이 아닌 다른 운동을 하더라도 비슷한 결과를 얻을 수 있습니다.

 

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가슴 빨리 키우기

복근 운동

전완근 빨리 키우기

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근육 키우는 방법

보디빌더들은 더 이상 자연적으로 근육을 키우지 못하기 때문에 약물을 사용하여 근육을 더 크게 키웁니다.

만약 근육이 계속 커진다면 약물을 할 필요가 없겠죠.

 

그래서 저는 약물을 사용한 보디빌더들이 말하는 근육을 키우는 방법에 대해서는 크게 신뢰하지 않습니다.

그들이 말하는 근육을 키우는 방법의 전제 조건이 약물이기 때문입니다.

정말로 근육을 키우는 좋은 방법이라면 약물을 하지 않고도 계속해서 그 방법을 고수해야 신뢰할 수 있지 않을까요?

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"운동 많이 하지마세요,

난 지난해 보다 운동량을 줄여서 근육양이 더 늘었습니다."

 

"주 6회 7회 운동하지 마세요."

 

"하루 한시간만 운동했습니다."

 

" 일주일에 한부위 한번씩만 합니다."

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약물의 효과와 더불어 그들의 근육 키우는 방법이 효과가 있는 것이라고 생각합니다.

그들이 이야기하는 근성장 내용은 약물 사용 후 깨달은 것들입니다.

 

그래도 저는 그들의 운동 방법은 참고해야 할 이유는 있다고 생각합니다.

비록 그들이 약물의 효과로 빠른 근성장을 가져왔더라도 운동 방법에는 그들의 노하우가 담겨있기 때문입니다.

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Noel Deyzel

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근성장이 아닌 운동 노하우

우리가 약물 사용자들이나 운동 인플루언서들에게 배워야 할 것은 그들의 운동 노하우입니다.

어떤 루틴으로 운동하고 어떤 자세로 운동하는지를 배우는 것이 내추럴로 운동하는 분들에게는 더 도움이 됩니다.

약물 사용자들은 운동에 진심이고 오랫동안 운동을 해왔기 때문에 운동 실력이 상당합니다.

물론 약물 사용자 모두 운동 실력이 좋다고는 할 수 없습니다.

 

운동을 잘하고 몸 좋은 사람들이 시합에서도 대부분 좋은 결과를 얻습니다.

몸은 좋은데 시합에서 결과가 좋지 않은 선수들의 운동 영상을 보면 운동 잘하는 선수들과 차이가 느껴집니다.

그래서 저는 운동을 잘하고 몸이 좋은 사람의 운동 정보는 참고하지만 운동을 못하고 몸 좋은 사람의 운동 정보는 크게 참고하지는 않습니다.

 

운동을 잘한다는 의미는 단순히 무거운 중량으로 열심히 많은 횟수를 하는 것이 아니라 중량 컨트롤, 운동 템포, 자세, 호흡, 가동 범위 등을 참고해서 운동을 잘하는지를 판단합니다.

 

• 중량 컨트롤
• 운동 템포
• 자세
• 호흡
• 가동범위

우리는 유명 보디빌더 혹인 헬스 유튜버 등 인플루언서로 부터 다양한 운동 노하우를 배울 수 있습니다.

이러한 정보는 일반인들이 근성장에 필요한 수년간의 시간을 버틸 수 있게 해 주며 운동 실력을 높이는데 많은 도움이 됩니다.

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RP

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근성장은 시간과의 싸움

근성장은 시간과의 싸움입니다.

성장이 끝난 성인이 근성장을 위해서는 남다른 노력이 필요하고 시간이 필요합니다.

성인이 되고 성장호르몬의 분비가 더 이상 자연적으로 높아지지 않을 때 근성장은 더욱더 어려워집니다.

시간이 지날수록 호르몬의 분비도 줄어들게 되면서 근손실이 발생합니다.

근손실과 근성장이 반복되기에 근성장이 눈에 보이지 않고 오랜 시간이 필요하게 됩니다.

 

운동은 어렸을 때부터 시작하는 것이 좋다 말합니다.

성장호르몬이 자연스럽게 상승하는 성장기에 운동까지 한다면 성인 되었을 때 시작하는 것보다 더 많은 근육을 만들 수 있기 때문입니다.

해외에 몸 좋은 사람들은 대부분 20대에 운동 경력이 10년 차에 이르는 것을 볼 수 있습니다.

그에 비해 국내는 운동을 하면 키가 크지 않는다는 잘못된 정보로 인해 운동을 늦게 시작하게 되는 경우가 많고 늦게 시작한 만큼 근성장에 어려움을 겪습니다.

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성장

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가장 기본적인 방법이 근성장에 최고

성인이더라도 운동에 재미를 느끼고 근육을 키우기 위해서 여러 정보를 습득하는 과정에서 자연스럽게 근성장이 됩니다.

하지만 그 과정이 지루하게 반복되는 일상이기에 오랫동안 운동을 유지하기 어렵습니다.

근성장이 필요한 수년간의 시간을 버티지 못하고 한두달만에 지방만 빼고 운동을 그만두는 경우가 많은 이유 중에 하나이기도 합니다.

 

근성장은 시간과의 싸움이기에 어쩔 수 없습니다.

우리가 어렸을 때 어른이 빨리 되고 싶다고 해도 시간이 지나야 어른이 되는 것처럼 근육도 빨리 키우고 싶다고 커지는 것이 아닙니다.

근성장은 상당한 시간을 필요로 하기에 근육을 빨리 키우고 싶은 마음은 운동을 하는 분이라면 누구에게나 있을 것입니다.

근성장을 위한 특별한 방법은 없는 것 같습니다.

어쩌면 우리가 알고 있는 가장 기본적인 방법이 어떻게 보면 가장 빨리 근육을 키우는 방법일 것입니다.

 

• 잘 먹고
• 잘 쉬고
• 잘 자고
• 단백질 잘 챙겨먹고
• 점진적 과부하하는 것

여기에 다양한 운동 노하우를 배우고 수년간 운동하면서 운동 실력을 쌓는 것이야 말고 느리지만 가장 빨리 근육을 키우는 방법이지 않을까요?

이상 노마드빌딩의 이야기였습니다.

감사합니다.