소개
바쁜 하루가 시작되면 아침 한 끼마저 굶고 출근하는 경우가 많습니다.
또는 다이어트를 할 때 아침 식사를 하지 않는 경우도 있습니다.
우리가 아침 식사를 하는 것은 선택일 수 있습니다.
하지만 아침 식사를 함으로써 건강에는 많이 이점이 있을 수 있습니다.
특히, 다이어트를 할 때는 신진대사를 일정하게 유지할 수 있기 때문에 체중감량에도 많은 도움이 됩니다.
오늘은 따뜻하게 한끼 해결할 수 있는 건강 다이어트 식단을 소개합니다.
풍부한 단백질과 맛도 보장되는 간편한 식사입니다.
준비물
- 동원참치 85g 180kcal (1,456.6원)
- 오뚜기 참치죽 285g 145kcal (1,612.5원)
- 전자레인지
▶ 한끼 3000원으로 고단백질의 한끼를 해결할 수 있습니다.
영양 성분
- 총 칼로리 325kcal
- 단백질 23g
- 탄수화물 24g
- 지방 15.5g
▶ 참치캔 내부의 기름을 조금 버린다면 지방을 줄이고 칼로리도 줄일 수 있습니다.
구매처
제가 쿠팡에서 구매한 제품의 링크를 남겨드립니다.
- 참치죽 285g 12개
- 참치 85g 12개
오뚜기 참치죽 285g, 12개
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동원 라이트 스탠다드 참치 250g, 1개
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추가할 수 있는 추천 음식
다이어트를 할 때는 목표하는 칼로리는 채우는 것이 중요합니다.
저에게 300칼로리 정도는 목표하는 칼로리에 한참을 미치지 못하기 때문에 별도의 음식을 추가해서 먹었습니다.
아래와 같은 재료로 요거트를 만들어 먹었습니다.
오늘 한끼로 먹은 칼로리는 약 600칼로리 정도 됩니다.
단백질은 약 30g 정도입니다.
- 단백질 추가를 위한 삶은(구운) 달걀
- 건강한 지방과 풍부한 미네랄 견과류
- 토마토
- 냉동 블루베리
- 플레인 요거트
▶ 개인적으로 좋아하는 식재료를 추가해도 좋은 식단이 될 수 있습니다.
다이어트 식사는 간편하게
다이어트 식사는 간편해야 거르지 않고 오래 지속될 수 있습니다.
오늘은 참치죽과 참치캔을 이용한 간편 다이어트 식사를 소개해 드렸습니다.
이 레시피는 저희 피티샵 회원님이 추천하는 레시피로 저도 한번 따라 해보았습니다.
오랜만에 닭가슴살이 아닌 참치를 먹으니 정말 맛있습니다.
다이어트를 시작한다면 간편하게 참치죽으로 한번 시작해 보시는 것을 어떨까요?
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