프리웨이트(바벨,덤벨) 운동보다 머신운동을 선호하는 이유

프리웨이트 vs 머신운동

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소개

제가 구독 중인 운동과 영양이라는 유튜브 채널에 프리웨이트와 머신운동에 관한 영상이 업로드되었습니다.

프리웨이트와 머신운동에 대한 연구자료를 통해 근성장 비교를 알아보는 내용입니다.

한때는 프리웨이트 운동이 최고라고 생각했고 지금은 프리웨이트보다는 머신운동을 선호하는 저에게는 좋은 정보였습니다.

 

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프리웨이트

• 프리웨이트는 바벨과 덤벨을 이용한 운동입니다.
• 무게조절이 자유롭습니다.
• 균형을 잡기 위한 많은 근육(협응근)들이 개입합니다.
• 균형을 잡고 올바른 움직임(궤적)을 만들기 위해 상당한 기술이 필요합니다.
• 바벨과 덤벨로 다양한 활용(운동)이 가능합니다.

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머신운동

• 고립을 시켜 최대한 목표 근육만을 운동할 수 있는 기구(머신)를 이용한 운동입니다.
• 무게 조절이 편합니다.
• 궤적이 일정하기 때문에 목표 근육에 집중할 수 있습니다.
• 머신의 활용이 제한적입니다.

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연구 논문

 

Free-Weight and Machine-Based Training Are Equally Effective on Strength and Hypertrophy: Challenging a Traditional Myth (2023)

프리웨이트와 머신 운동은 근력과 근비대에 동일하게 효과적이다: 전통적인 믿음에 도전하다

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Effect of free-weight vs. machine-based strength training on maximal strength, hypertrophy and jump performance? a systematic review and meta-analysis (2023)

프리웨이트 vs. 머신 운동이 최대 근력, 근비대 그리고 점프 수행능력에 미치는 영향 : 메타분석

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연구 결과

프리웨이트 운동과 머신운동의 운동효과는 차이가 없으며 어떤 운동방식을 선택할지는 개인의 선호사항입니다.

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프리웨이트와 머신운동의 차이

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머신운동을 선호하는 이유

• 다양한 부위별 운동이 가능합니다.
• 부상의 위험이 낮습니다.
• 헬스장을 자주 찾게 됩니다.
• 피로도가 상대적으로 낮습니다.
• 보조 받기가 편합니다.
• 다양한 운동기구가 존재합니다.
• 높은 만족도
• 부담이 낮습니다.

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프리웨이트를 멀리하게 된 이유

• 특히 바벨을 이용한 스쿼트, 벤치프레스를 멀리합니다.
• 중량에 욕심을 부리게 됩니다.
• 컨디션에 따라 수행능력의 기복이 심합니다.
• 심리적 부담이 증가합니다.
• 보여주기식 운동이 되는 경향이 있습니다.
• 근육 자극보다는 힘든 운동
• 관절에 불편함 발생

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프리웨이트를 추천하는 이유

안하는 것과 못하는 것은 차이가 있습니다.

프리웨이트를 자주 하지는 않더라도 할 줄은 알아야 한다고 생각합니다.

프리웨이트가 어렵고 잘 못해서 안하는 것 보다는 프리웨이트로도  운동을 할 수 있는 실력을 갖추는 것도 중요합니다.

어느정도 프리웨이트 운동에 대한 실력과 이해가 갖추어졌다면 프리웨이트 위주로 할지 머신 위주로 할지는 오롯이 개인적인 선택일 것입니다.

폭넓고 다양한 운동을 하기 위한 요소라고 보시면 좋을 것 같습니다.

 

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마무리

제가 프리웨이트 위주의 운동에서 머신운동으로의 전향은 높은 만족감과 오랫동안 즐기면서 부담 없이 운동하기 위해서입니다.

누군가는 3대 운동 프리웨이트 운동을 위주로 하는 분들이 계시고, 혹은 어느 정도 프리웨이트를 섞어서 운동하는 분들도 계십니다.

그리고 머신으로만 운동하는 분들도 계실 것입니다.

이제는 프리웨이트와 머신의 운동효과 차이를 논쟁하는 것보다는 각 운동 스타일을 존중하고 자신에게 맞는 운동을 하는 것이 좋지 않을까 생각합니다.

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