제가 10여 년 동안 헬스장 운영과 운동을 해오면서 자주 사용하는 기본적인 헬스장 관련 혹은 운동 관련 용어들을 간단하게 정리해 보았습니다.
그냥 운동을 해도 되지만
운동 관련 기본적인 지식이 있으면 운동의 이해도를 높일 수 있습니다.
운동 이해도의 증가는 운동의 효과도 높일 수 있고 부상의 위험도 줄일 수 있기 때문에 운동 초보자 분들에게는 많은 도움되리라 생각합니다.
🔎 운동 기구, 머신 관련 용어
🔎 신체 관절 근육 관련 용어
🔎 운동 동작 관련 용어
🔎 손잡이를 잡는 방법 관련 용어
운동 기구 머신 관련
✅ 프리웨이트 운동
머신을 사용하는 운동 이외의 운동으로
덤벨, 바벨, 케틀벨을 사용한 운동을 의미합니다.
머신처럼 고정되어 있지 않은 운동입니다.
✅ 아령 = 덤벨
아령보다는 덤벨이라는 용어를 많이 사용합니다.
✅ 역기 = 바벨
역기보다는 바벨이라는 용어를 많이 사용합니다.
✅ 케틀벨
주전자처럼 생긴 운동 장비로
덤벨처럼 중량별로 나누어져 있습니다.
✅ 고정식 바벨
바벨 좌우에 중량이 고정으로 달려 있는 바벨입니다.
원판을 꽂아서 중량을 조절하는 일반 바벨과 차이가 있습니다.
✅ 원판 (플레이트)
바벨이나 운동 머신에 중량을 높이기 위해 사용됩니다.
✅ 클램프, 마구리, 칼라
바벨에 원판을 끼우고 원판이 바벨에서 빠지지 않도록 고정해 주는 장치
✅ 핀로드 머신, 핀머신 혹은 셀렉트 머신
핀으로 중량을 선택할 수 있는 운동 기구
✅ 플레이트 로드 머신 혹은 해머 머신
핀로드 머신과 다르게 원판을 꽂아서 운동 중량을 조절하는 운동 기구
✅ 스미스 머신
바벨이 장착되어 일정한 방향으로 움직이게 해주는 운동 기구
✅ 랙
바벨을 걸어 놓을 수 있는 운동 기구입니다.
랙의 의미는 받침대라는 뜻입니다.
✅ 올림픽 벤치 프레스
올림픽 바벨을 사용한 벤치 프레스 전용 운동 기구입니다.
벤치프레스라고 하면 일반적으로 이 운동 기구를 의미합니다.
✅ 케이블 어태치먼트
케이블 운동을 할 때 사용되는 다양한 부착물입니다.
✅ 케이블 머신, 케이블 크로스 오버, 듀얼 풀리
핀로드 형식으로 무게를 조절하고 다양한 어태치먼트를 사용해서 가슴, 등, 어깨, 팔 등 다양한 운동이 가능한 운동 기구
✅ 운동 머신 조절
조절 없이 모든 체형에 적합한 머신은 없습니다.
그래서 시트 높이, 등받이 각도, 무릎 고정 패드 높이 조절, 가동범위 조절 등 자신의 신체 혹은 운동 목표에 맞게 조절이 필요합니다.
알맞게 조절 후 조절한 값을 기록해 두면 다음 운동 때 편하게 조절할 수 있습니다.
✅ 플렛 벤치, 평벤치
벤치는 주로 덤벨을 이용한 운동을 할 때 사용되는 운동 기구로
앉거나 누울 때 사용하는 평평한 벤치입니다.
✅ 인클라인 벤치 혹은 각도조절 벤치
등받이를 다양한 각도로 조절할 수 있는 벤치입니다.
✅ 디클라인 벤치
등받이가 수평보다 아래쪽으로 내려간 벤치입니다.
신체 관절 관련
🟥 단관절 운동
관절을 하나만 사용하는 운동
🟥 복합 관절 운동
2개 관절 이상을 사용하는 운동
🟥 상체 관절
손목, 팔꿈치, 어깨
🟥 하체 관절
고관절, 무릎, 발목
🟥 관절과 근육
어떤 관절, 사용 관절 개수, 관절의 주된 움직임에 따라
다양한 근육 운동을 할 수 있습니다.
예)
📍 벤치프레스
관절 : 2가지
사용 관절: 팔꿈치, 어깨
주된 관절 움직임: 펴는 동작
주 근육 : 가슴
보조 근육 : 어깨, 삼두
📍 풀업
관절: 2가지
사용 관절: 팔꿈치, 어깨
주된 관절 움직임: 접는 동작
주 근육 : 등
보조 근육 : 이두, 어깨
운동 동작 관련
📌 풀다운
위아래로 당기는 운동으로 당겼을 때 팔꿈치가 아래로 향합니다.
📌 로우
앞 뒤로 당기는 운동으로 풀다운과 달리 팔꿈치가 등 뒤를 향합니다.
📌 익스텐션
관절을 펴는 동작으로 주 사용 관절은 한 부위입니다.
예) 레그 익스텐션(무릎)
트라이셉스 익스텐션(팔꿈치)
📌 컬
관절을 접는 동작으로 주 사용 관절은 한 부위입니다.
예) 레그 컬(무릎)
바벨 컬(팔꿈치)
📌 프레스
미는 동작으로 주로 2개의 관절을 사용합니다.
예) 레그 프레스 = 무릎 관절과 고관절
숄더 프레스 = 팔꿈치 관절과 어깨 관절
참고
스쿼트 프레스와 레그 프레스 차이점
레그 프레스와 달리 발목까지 사용하게 되는 머신입니다.
그래서 스쿼트 동작과 비슷한 동작으로 하체 운동을 할 수 있습니다.
📌 풀
당기는 동작으로 주로 2개의 관절을 사용합니다.
예) 풀다운 = 팔꿈치, 어깨
📌 스쿼트
3개의 관절을 사용하는 복합 관절 운동의 대표적인 예입니다.
고관절, 무릎관절, 발목관절을 사용하는 프리웨이트 하체 운동입니다.
무릎 관절을 가장 많이 사용합니다.
📌 데드리프트
3개의 관절을 사용하는 복합 관절 운동입니다.
고관절, 무릎관절, 발목관절을 사용하는 하체기반 전신운동입니다.
고관절을 가장 많이 사용합니다.
후면사슬 강화에 도움이 됩니다.
📌 후면사슬
신체의 등, 허리, 엉덩이, 햄스트링 등 신체 뒷면이 사슬처럼 연결되어 있음을 의미하는 용어
손잡이를 잡는 방법
🖐 언더 핸드 그립
팔을 앞으로 나란히 했을 때
손바닥이 하늘을 보는 방향으로 바벨이나 운동 기구를 잡는 방법
🖐 오버 핸드 그립
팔을 앞으로 나란히 했을 때
손바닥이 바닥을 보는 방향으로 바벨이나 운동 기구를 잡는 방법
🖐 믹스 그립
언더 핸드 그립과 오버 핸드 그립을 함께 사용하는 방법으로
한쪽 손은 언더핸드, 반대쪽은 오버핸드로 잡는 방법입니다.
주로 리프팅, 근력 목적의 데드리프트를 할 때 사용됩니다.
보디빌딩에서 믹스 그립을 잘 사용하지 않습니다.
썸리스 그립 또한 보디빌딩에서는 잘 사용하지 않고
역도나 파워리프팅 운동에서 사용합니다.
🖐 오픈 그립, 자살 그립
바벨이나 머신의 손잡이를 잡을 때
오버핸드 그립에서 엄지손가락을 다른 손가락들과 같은 방향으로 잡아주는 방법입니다.
특히 벤치프레스를 할 때는 바벨이 손바닥에서 미끄러져 가슴이나 목으로 떨어져 다치거나 사망할 수도 있기 때문에 자살 그립이라고도 불립니다.
그래서 오픈그립으로 벤치프레스를 할 경우에는 미끄러질 수 있다는 것을 예상하고 안전바가 있다면 적절한 높이로 높여주는 것이 좋습니다.
오픈 그립이 안 좋은 것은 아닙니다.
오픈 그립을 사용하면 손목 관절의 편안해지기 때문에 당기거가 미는 동작에서 자주 사용되는 방법입니다.
🖐 뉴트럴 그립, 중립 그립
팔을 앞으로 나란히 했을 때
손바닥이 서로 마주 보는 방향으로 운동 기구를 잡는 방법
🖐 와이드, 미들, 클로즈 그립
바벨이나 특정 운동 기구 손잡이를 잡을 때 양손의 간격에 따라 와이드(넓게), 미들(중간), 클로즈(좁게) 그립으로 나누어집니다.
'노빌이야기' 카테고리의 다른 글
| 근육을 키우기 위한 운동 자세, 방법은 존재할까? (feat. 약물, 스테로이드) (1) | 2023.11.27 |
|---|---|
| 근육은 얼마나 커질 수 있을까? (2) | 2023.11.26 |
| 운동의 진짜 효과? 이것으로 충분합니다! (1) | 2023.11.23 |
| 2023년 11월, 단백질 보충제 비교 그만! (feat. 쿠팡) (1) | 2023.11.20 |
| 수입 헬스 머신도 좋지만 그보다 더 중요한 것은? (1) | 2023.11.19 |
