근육 (6) 썸네일형 리스트형 근육 1kg? 얼마면 돼? 돈으로 사겠어! 근육을 키우는 것은 너무 어렵습니다. 열심히 운동하고 식단도 했는데 근육은 항상 제자리이거나 올랐다가도 내려가고 도대체 왜 근육은 큰 변화가 없을까요? 😥 📌 왜 변화가 없는지 이해를 도울 만한 내용이 있습니다. 이해를 하고 있어야 흔들리지 않고 꾸준한 운동을 수 있죠. ❌ 주의! 전혀 과학적이지 않습니다 😂 우리 신체 중에서 항상 자라고 잘라야하는 것은 무엇일까요? ✅ 머리카락, 수염 ✅ 손톱, 발톱 맞습니다, 그러면 머리카락, 손톱과 발톱으로 1kg를 채우려면 얼마나 걸릴까요? 아마 1년에 1kg 채우기도 힘들겠죠? 신체에서 자연스럽게 자라나는 것들도 1kg 채우기도 힘든데 근육 1kg을 만드는 것은 어떨까요? 쉽지 않겠죠? 비교 자체가 우습지만은 그만큼 어렵다는 것을 말씀드리고 싶었습니다. 그리고 .. 근육을 키우기 위한 운동 자세, 방법은 존재할까? (feat. 약물, 스테로이드) ⭐ 샘 슐렉 최근 한 유튜버가 운동인들의 이목을 끌고 있습니다. 단 2~3년 만에 엄청난 근육을 가진 보디빌더가 된 유튜버입니다. 나이도 21세밖에 되지 않았죠. 이 유튜버의 운동 스타일은 월드 클래스들의 운동 스타일과는 완전히 다릅니다. 자세보다는 "무겁게 많이 힘들게"라는 고전적인(?) 방법으로 운동을 합니다. 그럼에도 엄청난 근육을 만드는 데 성공했고 계속해서 성장하고 있습니다. 식단도 소위 말하는 더티 벌크, 각종 정크 푸드로 음식을 섭취하기도 합니다. 소위 월드 클래스 선수들이 말하는 식단과는 사뭇 다릅니다. 😲 저렇게 운동해도 근육이 큰다고? 😲 저렇게 먹어도 근육이 큰다고? 저는 이 샘 슐릭을 보면서 왜 이렇게 구독자가 많을까 궁금했습니다. 무언가 특별한게 있을까 했는데, 특별했습니다. 🔆 .. 근육은 얼마나 커질 수 있을까? 🤩 근육을 키우는 방법? 헬스를 하는 분들이라면 한번쯤 보았을 주제, 혹은 한번쯤 검색해보았을 주제입니다. 🔺 가슴 근육 키우는 방법 🔺 등근육 키우는 방법 🔺 어깨 근육 키우는 방법 🔺 하체 근육 키우는 방법 🔺 팔 근육 키우는 방법 🔺 논문 기반 근육 키우는 방법 정말 이러한 방법들이 근육을 키우는데 도움이 되는 걸까? 과연 이런 방법들로 근육을 확실하게 키운 경우가 있을까? ✅ 근육 성장은 어렵다 운동하면 쉽게 체성분이 바뀌고 근육량을 늘릴 수 있다는 환상을 가진 분들이 많습니다. 물론 운동하면 근육이 성장합니다. 하지만 그 근육량의 증가는 누구나 다 달성할 수 있는 수준입니다. 이유는 근육이 부족한 상태에서 표준인 상태로 근육이 늘어나는 것은 자연스러운 결과이기 때문입니다. 정말 어려운 것은 표준.. 운동의 진짜 효과? 이것으로 충분합니다! 여러분이 운동을 하는 이유는 무엇인가요? ✅ 다이어트? ✅ 근육? ✅ 건강? ✅ 체력? ✅ 등등 운동을 하는 이유는 다양합니다. 오늘은 운동을 해야 하는 진짜 이유에 대해서 말씀드려볼까 합니다. ⭐ 시간 모두에게 평등하게 주어지는 시간. 시간을 되돌리고 싶어도 시간을 빨리 흐르게 하고 싶어도 시간을 멈추고 싶어도 시간은 무심코 흘러갑니다. 📌 우리가 통제할 수 없는 시간! ⭐ 노화 시간이 흐르면 생명이 있는 존재는 자연스레 겪게 되는 노화. 누군가에게는 천천히 노화가 진행되고 누군가에게는 시간의 흐림에 따라 노화가 진행되고 누군가에게는 빠르게 노화가 진행됩니다. 하지만 노화는 시간이 흐른다고 해서 모두에게 동일하게 적용되지 않습니다. 📌 우리가 통제할 수 있는 노화 속도! ⭐ 체성분 체성분은 근육량이 많.. 벌크업, 근성장이 필요할 때 벌크업 목표 및 이론 월 2~3kg 체중 증가 목표 잉여 칼로리 = 근성장 주기적인 체중 관리 운동 수행능력 향상이 있는 벌크업 가능한 클린한 식단 필요시 단기 다이어트 진행하여 체지방 감량 일일열량의 10~ 20% 추가 섭취 근육이 필요하다 느낄 때 현재 체중 65-66kg 한참 3대 운동 위주로 운동을 하고 있을 때 100kg 목표로 벌크업을 시작하여 85kg까지 체중을 불린 적이 있습니다. 체중만 불어났을 뿐 근육의 증가는 거의 없었습니다. 2023년 4월부터 진행된 다이어트는 9월 초까지 진행되었고 10월에는 유지 정도로 특별한 관리 없이 이어져 오고 있습니다. 당연히 다이어트를 오래 진행 했기때문에 근성장이 아닌 근손실이 좀 있었습니다. 얼마 없던 근육이었는데 근손실까지... 열심히 다이.. 헬스에서 말하는 점진적 과부화, 중량과 횟수만이 답일까? 점진적 과부하 의미 Progressive Overload 신체는 주어진 환경에 적응을 합니다. 신체가 적응을 하게 되면 변화는 잘 발생하지 않습니다. 변화를 발생시키기 위해서 신체에 점진적으로 과부하를 주는 운동방법을 점진적 과부하라고 합니다. 또는 점진적으로 운동 강도를 높여 주는 운동 방법이라고 할 수 있습니다. 신체에 점진적인 과부하가 주어질 때 신체는 그 부하를 줄이기 위해서 근육과 힘이 발달하게 됩니다. 점진적 과부화 방법 ◆ 외적요소 중량 횟수 세트 ◆ 내적요소 운동 기술 쉬는 시간 외적요소 점진적 과부하 외적으로 점진적 과부하를 하는 방법은 중량과 횟수, 세트를 이용하는 것입니다. 대부분 헬스(운동)하는 분들이 사용하는 방법입니다. 굉장히 단순한 방법입니다. 더 무거운 중량, 더 많은 횟수를.. 이전 1 다음
