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노빌이야기

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다이어트노하우, 아침식사는 필수, 고단백으로 간편하게 드세요! 소개 바쁜 하루가 시작되면 아침 한 끼마저 굶고 출근하는 경우가 많습니다. 또는 다이어트를 할 때 아침 식사를 하지 않는 경우도 있습니다. 우리가 아침 식사를 하는 것은 선택일 수 있습니다. 하지만 아침 식사를 함으로써 건강에는 많이 이점이 있을 수 있습니다. 특히, 다이어트를 할 때는 신진대사를 일정하게 유지할 수 있기 때문에 체중감량에도 많은 도움이 됩니다. 오늘은 따뜻하게 한끼 해결할 수 있는 건강 다이어트 식단을 소개합니다. 풍부한 단백질과 맛도 보장되는 간편한 식사입니다. 준비물 동원참치 85g 180kcal (1,456.6원) 오뚜기 참치죽 285g 145kcal (1,612.5원) 전자레인지 ▶ 한끼 3000원으로 고단백질의 한끼를 해결할 수 있습니다. 영양 성분 총 칼로리 325kcal 단..
헬스에서 말하는 점진적 과부화, 중량과 횟수만이 답일까? 점진적 과부하 의미 Progressive Overload 신체는 주어진 환경에 적응을 합니다. 신체가 적응을 하게 되면 변화는 잘 발생하지 않습니다. 변화를 발생시키기 위해서 신체에 점진적으로 과부하를 주는 운동방법을 점진적 과부하라고 합니다. 또는 점진적으로 운동 강도를 높여 주는 운동 방법이라고 할 수 있습니다. 신체에 점진적인 과부하가 주어질 때 신체는 그 부하를 줄이기 위해서 근육과 힘이 발달하게 됩니다. 점진적 과부화 방법 ◆ 외적요소 중량 횟수 세트 ◆ 내적요소 운동 기술 쉬는 시간 외적요소 점진적 과부하 외적으로 점진적 과부하를 하는 방법은 중량과 횟수, 세트를 이용하는 것입니다. 대부분 헬스(운동)하는 분들이 사용하는 방법입니다. 굉장히 단순한 방법입니다. 더 무거운 중량, 더 많은 횟수를..
피티(PT) 등록전 알아야할 피티 선택 요령과 피티 효과 끌어 올리기, 비포에프터의 진실 피티(PT) Personal Training, Personal Trainer 피티는 헬스장 트레이너로부터 개별 운동 지도를 받는 것을 의미하죠. 비용이 부담되는 서비스이기는 하지만 피티는 많은 분들에게 건강 찾게 해 주고 삶의 질을 높여주는 서비스입니다. 오늘은 피티를 하기 전에 알아야할 피티 선택 방법과 피티 효과 끌어올리는 방법에 대해서 알아볼까 합니다. 개인적인 의견이 반영되어 있으니 참고해 주세요. 피티 선택 요령 피티는 상당한 비용을 투자해야 하기 때문에 아무렇게나 등록하는 것보다는 피티에 대한 기본적은 내용을 알고 등록하는 것이 좋습니다. 피티를 선택할 때는 상담과정, 시설, 목적, 트레이너가 중요한 요인이 될 수 있습니다. 상담 과정 피티 시설 피티 목적 트레이너 어디서 피티를 받을까? ◆ ..
레그 프레스, 무게 중량, 자세 및 올바른 운동 방법 레그 프레스 레그프레스는 가장 기본이 되는 하체 운동기구 중에 하나입니다. 양쪽에 원판을 끼워서 무게를 조절할 수 있으며 발의 위치에 따라서 다양한 하체 부위를 운동할 수 있습니다. ◆ 레그 프레스의 기본 무게 제작사 혹은 제품마다 기본 무게는 다릅니다. 보통 50~60kg 정도의 무게를 가지고 있지만 기본 무게를 정확하게 표시되어 있는 제품은 거의 없습니다. 그래서 기본 무게를 알 수 없는 운동 기구들은 기본 무게를 0으로 계산하고 레그 프레스에 사용된 원판 무게의 합으로 레그프레스 무게를 확인합니다.
다이어트노하우, 갈아마시는 고단백 항산화 닭가슴살 쉐이크 레시피 소개 평소 일주일에 한두번 정도 갈아마시고 있는 닭가슴살 쉐이크를 소개합니다. 조리과정이 조금 번거롭기는 하지만 간편하게 2끼 정도 끼니를 해결할 수 있습니다. 믹서기(블렌더)를 사용하기 때문에 사용 후 세척이 조금 번거로울 수 있습니다. 하지만 그만한 가치가 있으며다이어트 뿐만 아니더라도 건강을 위해서도 좋습니다. 여러분의 취향에 맞게끔 조절해서 자신의 입맛에 맞게끔 조절해준다면 더 좋습니다. 필수 기기 전자레인지 (700와트 기준) 믹서기 (2리터 추천) 재료 및 효능 ● 해동된 닭가슴살 ▶ 300g 해동을 미리 해준다면 요리시간 단축 가능 2회 섭취 기준 단백질 목표 섭취량에 따라 조절 가능 ● 냉동 미니양배추 ▶ 6알 비타민 C, K, 및 아연, 칼슘 등의 미네랄을 함유 항산화물과 식이 섬유를 풍..
다이어트노하우, 전자레인지를 이용한 간편한 고구마 요리로 식단 준비하기 소개 오늘은 저의 식단 레시피 일부인 고구마 요리를 소개합니다. 매일 고구마를 먹지는 않지만 다양한 탄수화물 섭취를 위해 고구마를 종종 먹고 있습니다. 에어프라이어에 돌리는 것이 가장 맛도 좋지만 시간이 오래 걸리는 단점이 있습니다. 저는 간편하고 빨리 조리 가능한 전자레인지로 고구마를 익혀 먹습니다. 고구마 영양 성분 (100g 당) ● 칼로리: 약 86 칼로리 ● 탄수화물: 약 20.1g ● 설탕: 약 4.2g ● 식이섬유: 약 3g ● 단백질: 약 1.6g ● 지방: 약 0.2g ● 비타민 A: 약 14,187 IU (International Units) 고구마는 베타카로틴을 풍부하게 함유하고 있어 비타민 A의 중요한 원천 중 하나입니다. 비타민 A는 시각, 면역 체계, 피부 건강, 세포 분화, 생..
다이어트노하우, 먹는 순서만 바꿔도 다이어트는 쉬워집니다 다이어트 식단은 맛이 없다 다이어트라고 하면 맛없는 음식부터 떠올리게 됩니다. 아마 매체를 통해 평소에 보아왔던 식단은 대부분 맛이 없는 음식이었기 때문일 것입니다. 그리고 우리는 맵고 짜고 단 자극적인 음식에 길들여져 있습니다. 그래서 다양한 조미료와 감미료가 빠진 음식은 맛이 없게 느껴지는 게 어쩌면 당연합니다. 미각의 역치 자극적인 음식에 길들여진 우리 미각은 계속해서 더 자극적인 음식을 원합니다. 자극적이지 못하면 맛있다고 느껴지지 않기도 합니다. 역치라는 단어 들어보셨나요? 어떤 반응을 일어나게 하기 위한 최소한의 물리량을 뜻합니다. 자극적인 배달음식과 식당음식은 계속해서 우리의 미각 역치를 높이게 됩니다. 우리는 미각의 역치를 다시 낮출 필요가 있습니다. 미각의 반응 자극적인 음식을 먼저 먹고..
다이어트노하우, 체중감량은 운동보다는 식단입니다 식단부터? 운동부터? 체중 감량을 하기 앞서 우리는 식단과 운동 중 무엇을 잘할 수 있는지 그리고 시간적인 상황은 어떤지를 한번 생각해 볼 필요가 있습니다. 사실 운동과 식단 모두 어렵지만 운동과 식단 둘 중에 하나를 선택하라고 한다면 가능한 식단을 선택하는 것이 좋습니다. 물론 운동과 식단 둘다 선택하는 것이 가장 효율적이긴 하지만 상황에 따라서는 식단위주 혹은 운동위주로라도 시작부터 하는 게 중요합니다. 왜 식단일까? 운동은 내가 시간을 들여 몸을 움직여야 합니다. 몸을 움직여서 칼로리 소모를 촉진하는 것입니다. 운동은 칼로리 소모 촉매제라고 볼 수 있습니다. 욕심이 과한 경우 혹은 잘못된 방법으로 운동을 하면 부상의 위험도 있습니다. 식단은 시간 투자를 할 필요가 없습니다. 식단 조절만으로도 자연스..

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