본문 바로가기

노빌이야기

 (43)
벌크업, 근성장이 필요할 때 벌크업 목표 및 이론 월 2~3kg 체중 증가 목표 잉여 칼로리 = 근성장 주기적인 체중 관리 운동 수행능력 향상이 있는 벌크업 가능한 클린한 식단 필요시 단기 다이어트 진행하여 체지방 감량 일일열량의 10~ 20% 추가 섭취 근육이 필요하다 느낄 때 현재 체중 65-66kg ​한참 3대 운동 위주로 운동을 하고 있을 때 100kg 목표로 벌크업을 시작하여 85kg까지 체중을 불린 적이 있습니다. ​체중만 불어났을 뿐 근육의 증가는 거의 없었습니다. ​2023년 4월부터 진행된 다이어트는 9월 초까지 진행되었고 10월에는 유지 정도로 특별한 관리 없이 이어져 오고 있습니다. ​당연히 다이어트를 오래 진행 했기때문에 근성장이 아닌 근손실이 좀 있었습니다. 얼마 없던 근육이었는데 근손실까지... 열심히 다이..
보디빌딩은 왜 파워리프팅과 비교 대상일까 파워리프팅, 보디빌딩, 역도 파워리프팅은 3대 운동인 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트의 무게 총 합이 중요한 운동입니다. 역도는 2가지 종목인 인상과 용상의 무게 총 합이 중요한 운동입니다. 하지만 보디빌딩은 중량의 합이 아닌 근육을 키우는 운동입니다. 그렇다면 파워리프팅은 보디빌딩과 비교를 해야할까요? 역도와 비교를 해야할까요? 파워리프팅은 보디빌딩이 아닌 역도와 비교를 하는 것이 맞을 것입니다. 파워리프팅과 보디빌딩이 비교되는 이유 파워리프팅과 보디빌딩이 자주 비교되는 이유는 두 운동 모두 헬스장에서 할 수 있기 때문일 것입니다. 반면 역도는 헬스장에서는 하기 힘든 운동입니다. 역도는 바벨을 바닥에 던져야 하는 동작이기에 상가 고층에 위치한 한국의 헬스장 특성상 헬스장에서 역도를 하기는 어렵습니다. ..
원정운동, 창원 빅스짐 중동점 (파나타, 로져스) 23년 10월 14일 토요일 원정 운동 오늘은 지난주에 이어 창원 빅스짐 중동점으로 늦은 오전 원정 운동을 떠났습니다. 일권에 대한 내용이 없어 전화 문의 후 일권가능 여부를 미리 확인했습니다. 빅스짐 중동점은 아틀란티스 기구 사용을 위해서 갔었는데요, 하지만 아직 아틀란티스 기구는 아직 입고되기 전이었습니다. 잘 알아보지 않고 원정 운동을 간 것이죠. 일권여부를 물어보면서 아틀란티스 기구도 물어봤어야 했는데... 오늘의 부스터 제가 늘 운동하기 전 먹는 저의 운동 전 보충제입니다. 아르기닌 아메리카노 홍삼 BCAA 크레아틴 빅스짐 중동점의 특징 빅스짐 중동점은 특이하게 유산소 프리 구역 / 원판 머신 구역 / 핀머신 구역으로 호실별로 나누어져 있습니다. 그래서 원하는 구역을 가기 위해서는 통로를 지나 ..
근육 키우는 방법이 아닌 운동 노하우를 배우세요 헬스 유튜버의 어그로 유튜브를 보게 되면 조회수를 올리기 위해서 어그로성 제목으로 썸네일 제작하는 경우가 많습니다. 특히 운동과 관련해서는 근육 빨리 키우는 방법, 꼭 해야 하는 운동 등과 같은 제목을 볼 수 있습니다. 이런 영상들은 좋은 정보를 제공하기도 하지만 사실 근육을 빨리 키우는 방법은 없으며 꼭 해야하는 운동도 아닙니다. 근육의 성장은 기본적으로 상당한 시간을 필요로 하고 꼭 해야하는 운동이 아닌 다른 운동을 하더라도 비슷한 결과를 얻을 수 있습니다. 근육 키우는 방법 보디빌더들은 더 이상 자연적으로 근육을 키우지 못하기 때문에 약물을 사용하여 근육을 더 크게 키웁니다. 만약 근육이 계속 커진다면 약물을 할 필요가 없겠죠. 그래서 저는 약물을 사용한 보디빌더들이 말하는 근육을 키우는 방법에 대..
원정운동, 창원 빅스짐 상남점 3편 (스트라이브, 프라임, 뉴텍 편) 스트라이브 프론 레그 컬 (라잉 레그컬) 스트라이브 스트렝스와 프라임 피트니스 Specialty Fitness Systems (SFS)라는 미국 제조회사에서 2009년 이후로 스트라이브 스트렝스(Strive Strength) 장비를 제조했습니다. 2013년 SFS는 스트라이브 스트렝스를 인수하여 현재 스트라이브 스트렝스라는 브랜드는 사라지고 프라임 피트니스라는 브랜드로 재탄생 되었습니다 개인적으로는 조금 불편했습니다. 발목 패드 조절과 몸 위치 조절을 했음에도 부드럽다거나 궤적이 좋다거나 자극이 잘 느껴진다거나 하는 만족스러운 부분은 없었습니다. 아마 처음 사용한 기구이기 때문에 익숙하지 않아서 그런 것 같습니다. 저에게 잘 맞지 않는 기구라도 자주 사용하면 제대로 된 효과를 볼 수 있을 것 같지만 잠깐..
원정운동, 창원 빅스짐 상남점 2편 (싸이벡스 편) 싸이벡스 스쿼트 프레스 PLATE LOADED SQUAT PRESS Direct linkage system provides a variable resistance profile to ensure proper strength curve throughout the ROM. Four-bar linkage mechanism maintains the correct ankle position throughout the motion. 특징요약 적절한 스트렝스 커브를 보장하는 Direct linkage System 올바른 발목 위치를 유지시켜 주는 Four-bar Linkage Mechanism 간단 리뷰 크리스범스테드(CBUM)의 유튜브 채널에 최근 하체 운동 영상이 올라와 시청한 적이 있습니다. 싸이벡스 스쿼트 프..
원정운동, 창원 빅스짐 상남점 1편 (아스널 스트렝스 편) 창원 빅스짐 상남점 2023.10.07 (토요일) 오늘은 오랜만에 원정운동을 다녀왔습니다. 간혹 기분도 풀고 사용해 보지 못한 운동기구도 사용해 볼 겸해서 자주는 아니지만 간혹 원정 운동을 가고 있습니다. 원정 운동가서 열심히 운동하기보다는 처음 보는 기구들을 사용해 보는 것이 원정 운동의 주 목표입니다. 오늘 가본 헬스장은 제가 사는 곳에 멀지 않은 다양한 해외 명품 기구들이 있는 빅스짐 상남점입니다. 빅스짐은 지점마다 저마다의 특색이 있어서 어디를 가야할지 고민을 좀 했습니다. 고민하다가는 가기 싫어 질까봐 상남점으로 시작해서 다른 지점에 원정 운동을 가보는 걸로 결정하고 일단 출발부터 했습니다. 일권 및 주차 정보 빅스짐 상남점의 일권 20,000원 주차 3시간 무료 20분당 2,000원 수준 퇴실..
프리웨이트(바벨,덤벨) 운동보다 머신운동을 선호하는 이유 소개 제가 구독 중인 운동과 영양이라는 유튜브 채널에 프리웨이트와 머신운동에 관한 영상이 업로드되었습니다. 프리웨이트와 머신운동에 대한 연구자료를 통해 근성장 비교를 알아보는 내용입니다. 한때는 프리웨이트 운동이 최고라고 생각했고 지금은 프리웨이트보다는 머신운동을 선호하는 저에게는 좋은 정보였습니다. 프리웨이트 프리웨이트는 바벨과 덤벨을 이용한 운동입니다. 무게조절이 자유롭습니다. 균형을 잡기 위한 많은 근육(협응근)들이 개입합니다. 균형을 잡고 올바른 움직임(궤적)을 만들기 위해 상당한 기술이 필요합니다. 바벨과 덤벨로 다양한 활용(운동)이 가능합니다. 머신운동 고립을 시켜 최대한 목표 근육만을 운동할 수 있는 기구(머신)를 이용한 운동입니다. 무게 조절이 편합니다. 궤적이 일정하기 때문에 목표 근육에..

티스토리툴바