본문 바로가기

노빌이야기

 (43)
운동을 해도 몸의 변화가 없다면, 이유는 바로... 여기에 해당한다면... 지친 몸을 이끌고 헬스장에 갑니다. 운동복으로 옷을 갈아입고 두리번거립니다. 가장 잘 사용할 수 있는 런닝머신에서 런닝을 합니다. 조금 뛰어보니 지겹습니다. 런닝머신에서 내려와 여기저기 다시 두리번거립니다. 빈 운동기구가 있으면 대충 무게 조절해서 운동합니다. 조절 같은 것은 하지 않습니다. 그냥 합니다. 그리고 대충 힘들 때까지 하다가 다른 운동기구로 넘어갑니다. 헬스장에 머문 지 한 시간 정도 되면 충분히 운동을 했다는 생각에 샤워 후 집으로 갑니다. 헬스장에서 볼 수 있는 대부분 회원들의 모습이죠. 이렇게 운동해서 몸에 변화를 원한다? 너무 욕심이죠. 운동을 하긴 하는데 몸에 변화가 없는 이유, 첫 번째! 계획이 없다! 만약 운동으로 몸의 변화를 원한다면 계획하세요! 헬스장에..
이 운동, 무릎관절을 가장 빨리 닳게 한다고? 무릎 관절이 박살나는 운동 어? "이 운동 자주하는데 하지마"라고? 헬스장에서 누구나 한번쯤 해보았을 운동. 허벅지 근육을 불태워주는 운동 기구, 레그 익스텐션. 어느 한 유튜브 영상에서는 이렇게 소개했습니다. 무릎 박살내는 운동, 레그 익스텐션. 대회용 허벅지 근육 만들게 아니라면 하지마! 무릎 관절이 10개면 하세요! 아니, 이게 무슨 소리. 충격적이지 않나요? 저도 영상을 보고 깜짝 놀랐습니다. 오래 전에 한번 스쳐지나간 이야기이기도 합니다. 갑자기 왜 이 주제를 꺼냈는지... 혼란이 오네요. 지금까지 레그 익스텐션을 해오면서 한번도 무릎 아픈적 없고 아프다고 한 사람이 한명도 없는데? 그럼 레그 익스텐션 하는 보디빌더 선수나 일반 헬스장 회원들은 뭐가 되죠? 보디빌더 선수는 그 유튜버 말대로 허벅..
일요일, 운동 대신 밀린 독서로 시간을 보내다 반납일 오늘은 대출한 2권의 반납일입니다. 그리고 지난주에 대출한 책 1권도 오늘 하루 만에 모두 읽고 총 3권을 반납했습니다. 몇 시간만에 읽은 책 부서진 나를 위한 책은 그림이 많은 부분을 차지하고 있어서 쉽게 읽을 수 있었던 책이었습니다. 이 책의 내용은 상당히 공감되었습니다. 내가 살아오면서 겪었던 상황과 감정들이 그대로 실려있었습니다. 그리고 그런 힘든 상황을 정신과 치료를 통해 방법을 찾고 스스로 해결해 나가는 내용이 정말 좋았습니다. 나만 힘들게 아니라는 것. 남에게 잘해주는 만큼 나 자신에게도 잘해줘라는 말. 꾸준한 독서 요즘 독서를 꾸준하고 있습니다. 제대로 읽기보다는 그냥 읽어 보려고 하고 있습니다. 읽고 나면 잊히더라도 바로 뒷장의 내용도 기억 못 하더라도 말이죠. 이렇게 해도 괜찮은..
중량을 내려 놓다 왜 무겁게 많이 하나요? 여러분은 운동할 때 무겁게 하시나요? 그리고 많이 하시나요? 왜 운동할 때 무겁게 많이 하라고 할까요? 무거운 것의 기준은 무엇이며 많이의 기준은 무엇일까요? 중량과 횟수 운동에 있어서 중량과 횟수는 중요한 요소입니다. 중량과 횟수를 통해서 누군가와 비교를 할 수 있고 힘의 척도가 될 수 있기 때문입니다. 그렇다면 여러분의 운동의 목표가 남들보다 무겁게 들고 많이 하는 것인가요? 아니면 살을 빼고 근육을 키워 멋진 몸을 만드는 것인가요? 몸의 사용 우리의 몸은 어떤 동작으로 운동을 하느냐에 따라서 다룰 수 있는 중량은 천지차이입니다. 레그 프레스를 예로 들어 보겠습니다. 개그우먼 김민경 씨는 레그 프레스를 390kg로 했었다고 하죠. 하지만 2022년 세계 최고의 보디빌더를 가리..
머신(기구)별 중량을 기록하는 방법 운동 기록 헬스장에 가면 다양한 기구들이 있습니다. 그리고 우리는 기구를 사용 후 운동 기록을 납깁니다. 운동을 기록할 때 중량, 횟수, 세트를 기록합니다. 여기서 기구별 중량은 어떤 기준으로 정해야 하는지 살펴보도록 하겠습니다. 운동 머신 구조 좌우 별도 움직이면서 좌우 별도로 무게를 조절해야 하는가? ▶ 한쪽 무게 기록 좌우 함께 움직이는가? ▶ 모든 무게 합산 기록 좌우 별도로 움직일 수 있고 좌우 함께 움직일 수 있는가? ▶ 모든 무게 합산 기록 덤벨 덤벨은 양팔로 사용할 수 있고 한 팔로만 사용할 수도 있습니다. 양팔로 사용할 때 중량은 두 개의 덤벨의 합보다는 하나의 덤벨 무게를 기록하는 것을 추천합니다. 기록 오른쪽 왼쪽에 각각 10kg의 덤벨을 들고 10회 실시 덤벨 프레스 10kg x 1..
스트랩 착용해야 할까? 악력을 키우려면 맨손으로 해야 한다? 맞습니다. 스트랩을 사용하지 않고 맨손으로 운동하면 악력을 키울 수 있습니다. 악력이 강해지는 것도 있지만 바벨을 잡는데 익숙해지는 것도 있습니다. 하지만 운동의 관점에 따라서는 맨손이 운동이 정답이 아닐 수 있습니다. 보디빌딩 관점 보디빌딩은 힘을 키우는 것이 주된 목적이 아닙니다. 보디빌딩은 근육을 키우기 위한 운동입니다. 그래서 굳이 맨손으로 바벨이나 기구를 잡고 운동을 할 필요는 없습니다. 만약 맨손으로 하는 데 익숙해지길 원하는 것이라면 좋은 의도입니다. 보디빌딩은 다양한 근육을 개입시키는 것보다는 목표 근육만을 최대한 개입시키는 것이 중요합니다. 악력을 키우기 위해서 맨손으로 바벨을 잡고 운동한다면 목표 근육에 충분한 자극을 주기 전에 약해진 악력으로 인해..
피티로 진짜 배워야 하는 것 정보의 시대 피티 받는 목적은 개개인마다 다릅니다. 트레이너로 활동하면서 알게 된 것은 대부분 살을 빼거나 근육을 키우고 싶어서였습니다. 현재 우리는 인터넷을 통해 운동 관련 정보를 보고 배울 수 있습니다. 근육에 대한 정보 관절에 대한 정보 각종 보충제에 대한 정보 등 어떻게 보면 이제는 굳이 피티를 받을 필요가 없을 정도로 운동에 관한 정보를 쉽게 찾고 배울 수 있습니다. 우리가 피티를 통해서 배워야 할 것은 무엇일까요? 저는 이렇게 생각합니다. 보이지 않는 것 말로 설명하기 어려운 것 이것은 아마 트레이너의 수년간 쌓아온 운동 노하우일 것입니다. 근육이 어떻고 어떤 역할을 하는지는 회원의 운동을 더 힘들게 할 수도 있습니다. 운동 노하우 운동은 머리로 이해하는 것도 중요하지만 몸으로 움직이는 것이 ..
오늘의 신간 도서는 내 맘을 치료해줄까 책 반납 2주 전 대출한 책 4권 중 2권을 읽었습니다. 나머지 2권은 1주일 연장을 했습니다. 다음 주까지 빠듯하게 2권을 열심히 읽어나가야 할 상황입니다. 오늘은 2권을 반납하고 신간도서코너에서 책을 3권이나 빌렸습니다. 신간도서에 나의 이목을 끌게 하는 제목들의 책들이 많이 있었습니다. 이것도 대출하고 싶고 저것도 대출하고 싶었습니다. 하지만 아직 읽어야할 책이 있기에 쉽게 고르지 못하고 고민하다 3권의 책을 빌렸습니다. 책 읽기에 진심이고 싶지만 아직은 흉내만 내고 있는 내 모습이 만족스럽지 못하네요. 나를 상황을 대변해주는 제목들 책의 제목이 마치 지금의 나의 상황을 대변해 주는 것 같습니다. 나는 왜 사는게 힘들까? 버거운 세상속 부서진 나를 위한 책 그리고 "100만 클릭 터지는 독한 필살기..

티스토리툴바