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먹방 유튜버가 복근 만든 방법?! 먹방 유튜버 히밥, 엄청 많이 먹는데 도대체 어떻게 몸관리할까? 궁금하셨죠. 오늘은 먹방 유튜버 히밥의 운동 루틴을 한번 살펴보고 우리들도 과연 할 수 있는지 알아보겠습니다. ✅ 히밥의 운동 루틴 ⭐ 7~8년째 운동 중 ⭐ 일주일에 6번 운동 ⭐ 1시간 웨이트 ⭐ 1시간 유산소 ✅ 7~8년째 운동 중 하루 2시간씩 7~8년씩 꾸준하게 운동하고 있다고 합니다. 대단합니다. 이것은 어떤 운동을 하느냐가 중요한 것이 아닙니다. 7~8년째 꾸준하게 운동을 하고 있다가 중요하겠죠. 하지만 우리는 어떻나요? 대부분 몸 관리는 이럴 때 많이 하죠. 👉 여름 준비 👉 결혼 준비 👉 건강 악화 👉 바프 촬영 지속적인 관리가 아니라 한 때를 위해 운동하는 경우가 많습니다. 한 순간을 위한 다이어트와 운동으로 몸을 혹사시키..
2023년 11월, 단백질 보충제 비교 그만! (feat. 쿠팡) ✅ 고민 도대체 뭘 사야 할까? ❓ 리뷰 많은 제품 ❓ 유명 연예인이 홍보하는 제품 ❓ 맛 ❓ 가격 ❓ 국산 ❓ 직구 ❓ 성분 ✅ 성분 여러분은 지금 단백질 보충제 구매가 목표시죠? 크레아틴, 아르기닌, 비타민, BCAA 소량 함유? 📌아니죠, 단백질이죠. 별도의 영양 성분을 추가한 단백질 보충제가 있습니다. 단백질 이외에 별도로 추가된 영양성분은 크게 중요하지 않습니다. 굉장히 미량이 포함된 추가 성분으로 가격 상승의 요인이 될 수 있습니다. ✅ 홍보 모델 유명 연예인이 홍보합니다, 믿을 수 있겠죠. 홍보 모델의 팬이면 하나 구매할 수 있습니다. 그게 아니라면 다른 것을 봐도 되겠죠? ✅ 맛 🍫 맛은 돌고 돌아 초코맛입니다. 하지만 다른 제품들과 섞어 시리얼처럼 함께 드신다면 바닐라 계통의 맛을 추천드..
수입 헬스 머신도 좋지만 그보다 더 중요한 것은? ✅ 헬스 머신의 운동감을 결정하는 다양한 요소 🔹 무게감 🔹 부드러움 🔹 안정감 🔹 궤적 🔹 각도 🔹 각종 높이 조절 🔹 벨트 형식 🔹 케이블 형식 🔹 체인 형식 🔹 베어링 🔹 마감 🔹 유격 🔹 등등 수입차 타면 부산에서 서울 가는 게 더 빠를까? 수입차는 뭔가 더 좋을 것 같은 기대... 헬스장에서 운동을 막 시작한 분이라면 잘 모르는 해외 유명 머신 브랜드 🔺 미국 👍 아스널 스트렝스 👍 라이프피트니스 👍 싸이벡스 👍 해머스트렝스 👍 너틸러스 👍 프라임 👍 로져스 👍 프리코 👍 스타트렉 등등 🔺 캐나다 👍 아틀란티스 🔺 독일 👍 짐레코 🔺 스웨덴 👍 짐80 🔺 이탈리아 👍 파나타 ✅ 유명 브랜드 헬스 머신의 특징! 대충 자세를 잡고 해도 운동이 잘되는 것! 운동이 잘된다는 말은 운동 부위 자극이 잘되..
운동할 때 중량, 횟수보다 중요한 2가지 ✅ 운동 효과와 실력을 상승시키는 내용 복습 📘 운동 계획 📊 운동 기록 📈 점진적 과부하 🔀 운동 방향성 📘 MMC 💰 현질 (PT) 🏆 오늘의 주제 XX와 XX 목표 횟수 20회을 향해! 하나 둘 셋 넷... 더 느리면 횟수 못 채워! 더 빨리! 횟수 채워야지! 운동하러 온 것인지 일을 하러 온 것인지 알 수가 없는 상황! 💥 횟수를 반드시 채워야 해! 초보자분들이 특히 집착하는 횟수! 횟수 채워서 뭐 하실 거죠? 횟수 채우면 근육이 잘 크고 힘이 강해질까요? 그리고 그 횟수는 어떤 기준이죠? 횟수만 채워지면 운동이 될까요? 가상 현실의 게임에는 정확한 횟수(목표)를 달성해야 아이템이나 게임화폐를 얻죠. 🔔 퀘스트: 몬스터 10마리를 처지 하시오. 🎁 보상: 10골드 하지만 현실 운동에서는 횟수를 채..
체성분 변화가 트레이너 실력이라고? 그리고 실제 헬스 트레이너의 역할 ❓ 피티 받고 체성분 비포 에프터가 대단한 것인가? ❓ 체성분의 변화는 누구나 가능? ❓ 체성분 그게 뭔데? ❗ 체성분 검사의 진짜 의미! 오늘 블로그에서는 체성분에 대해 간단하게 알보겠습니다. ✅ 체성분 신체를 구성하는 성분으로 아래와 같이 나누어집니다. ⚪ 체수분 ⚪ 단백질 ⚪ 무기질 ⚪ 체지방 ✅ 체성분 결과의 신뢰성 체성분은 언제 어떤 조건으로 측정하느냐에 따라서 결과값은 달라집니다. 그리고 체성분 측정 기기 자체에 오차가 존재하기 100% 신뢰할 수 없습니다. ✅ 체성분 검사하는 목적 체성분을 측정할 때는 가능한 동일한 조건에서 지속적으로 측정해야 변화를 제대로 확인할 수 있습니다. 체성분 검사는 근육량이나 지방의 정확한 수치가 아닌 과거와 현재의 변화를 확인하는 수단입니다. 체성분은 하루 이틀..
ㅎㅎ만 잘해도 헬스장에서 운동 잘한다고 칭찬 받는다고? 운동 이론 복습 ✅ 운동 계획 ✅ 운동 기록 ✅ 점진적 과부하 ✅ 운동 방향성 ✅ MMC 마시고 참고 내쉬고 마시고 참고 내쉬고 마시고 참고 내쉬고 무엇일까요? 바로 호흡입니다. 오늘은 호흡에 대해서 알아볼까 합니다. 운동과 호흡 우리가 집중할 때 호흡은 어떻게 할까요? 예를 들어 바늘 귀에 실을 넣을 때 호흡을 멈추고 집중을 하죠? 운동할 때도 마찬가지입니다. 호흡과 운동 동작이 일치가 되도록 해주는 것이죠. 🟩 호흡의 기본 원칙이 있습니다. 숨을 마시고 참고 내쉬는 1번의 호흡에 내리고 멈추고 미는 1번의 동작 혹은 내리고 멈추고 당기는 1번의 동작이 이루어져야 하는 것입니다. 다양한 호흡법 어떤 동작을 하느냐에 따라서 혹은 목적에 따라서 호흡법은 조금 달라질 수 있습니다. ❓ 복식 호흡? ❓ 흉식 ..
운동 효과를 높여주는 방법 세 번째 앞선 내용 복습 ✅ 운동 계획 ✅ 운동 기록 ✅ 점진적 과부하 ✅ 방향성 오늘은 운동 효과를 높여주는 방법 세 번째를 알아보겠습니다. 앞선 내용들과 앞으로의 내용들은 지극히 개인적인 생각입니다. 주관적이기는 하지만 운동을 시작하는 분들 그리고 정체기에 있는 분이라면 조금이라도 도움이 되지 않을까 생각합니다. 지금 알려드리는 내용이 순서로는 세 번째이지만 순서는 무의미합니다. 상황에 따라서 앞선 내용 그리고 앞으로의 내용들이 가장 중요해질 수도 있습니다. 개인적으로는 아래에 설명하는 내용이 보디빌딩에서 가장 중요하다고 생각합니다. 운동 효과를 높여주는 방법 세 번째 바로, MMC입니다. Mind Muscle Connection입니다. 마인드 머슬 커넥션. 횟수나 중량으로 근육을 자극할 수 있지만 의지와 생..
정답은 긍정, 그리고 지속적인 독서 반납 완료 🔻 노력 없이 행복하고 걱정 없이 살아갈 것 : 누구보다 아끼는 당신에게 가장 하고 싶은 말 🔻 (보디빌더 경험에 해부학을 접목한) 김명섭의 헬스 교실 🔻 나는 왜 사는 게 힘들까? : 사회에 적응하기 힘든 사람들의 관계 심리학 🔻 100만 클릭 터지는 독한 필살기 : 15일 완성·15개 클릭 유발 글쓰기 공식 일요일 오후, 진영한빛도서관에 대출한 책 4권을 반납하고 왔습니다. 책 4권중 1권, 헬스 교실은 거의 읽지 않았습니다. 왜냐하면 제가 추구하고 기대하는 것과는 차이가 있었습니다. 그래서 지난번에 대출한 의도와는 다르게 손이 가지 않았습니다. 운동 자세에 대해 정답을 찾는 것이 아니라 ❓ 어떻게 하면 부상없이 더 운동을 잘할 수 있을까 ❓ 더 자극을 느끼며 만족할 수 있을까 ❓ 더 오래..

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