식단부터? 운동부터?
체중 감량을 하기 앞서 우리는 식단과 운동 중 무엇을 잘할 수 있는지 그리고 시간적인 상황은 어떤지를 한번 생각해 볼 필요가 있습니다.
사실 운동과 식단 모두 어렵지만 운동과 식단 둘 중에 하나를 선택하라고 한다면 가능한 식단을 선택하는 것이 좋습니다.
물론 운동과 식단 둘다 선택하는 것이 가장 효율적이긴 하지만 상황에 따라서는 식단위주 혹은 운동위주로라도 시작부터 하는 게 중요합니다.
왜 식단일까?
운동은 내가 시간을 들여 몸을 움직여야 합니다.
몸을 움직여서 칼로리 소모를 촉진하는 것입니다.
운동은 칼로리 소모 촉매제라고 볼 수 있습니다.
욕심이 과한 경우 혹은 잘못된 방법으로 운동을 하면 부상의 위험도 있습니다.
식단은 시간 투자를 할 필요가 없습니다.
식단 조절만으로도 자연스럽게 칼로리가 소모됩니다.
부상 당할 위험도 없고 쉽게 따라할 수 있습니다.
식단은 선택이 아닌 필수
식단을 지키기가 어렵기도하지만 빠르게 체중 감량을 하기 위해서는 선택이 아니라 필수입니다.
체중감량의 결과는 식단 80%, 운동 20% 라고 말하기도 합니다.
물론 식단의 비중을 상황에 따라서 조절해서 자신에 맞도록 조절하는 것도 중요합니다.
다이어트 전략
아래에는 자신의 상황에 맞는 다이어트 전략을 3가지로 나누어 간략하게 정리해 보았습니다.
운동 위주로 체중감량하기
식단 위주로 체중감량하기
운동과 식단을 병행해서 체중감량하기
운동위주로 체중 감량하기
식단에는 큰 변화 없이 운동량을 계속해서 늘려나가는 방법입니다.
어느 순간 식단으로 섭취하는 칼로리보다 소비 칼로리가 높아져 자연스레 체중 감량이 됩니다.
하지만 운동량을 계속해서 늘린다는 것은 쉽지 않습니다.
그만큼 운동시간도 많이 늘려야 합니다.
체중 감량이 식단에 비해 상대적으로 늦습니다.
운동을 위한 많은 시간을 투자해야 하기에 시간 투자대비 비효율적일 수 있습니다.
운동으로 더 이상 체중감량이 되지 않는다면 식단을 다시 검토해야 합니다.
▶ 체중 감량 효과 ★★☆☆☆
체중감량보다는 건강을 위해 운동하는 경우 추천합니다.
어느 정도 운동경력이 있는 분에게 추천하는 전략입니다.
식단위주로 체중 감량하기
운동은 정해진 것만 꾸준히 하고 식사를 조금씩 줄여나가는 전략입니다.
어느 순간 섭취 칼로리가 소비 칼로리보다 낮아져 자연스레 체중 감량이 됩니다.
운동 초보자 분들에게 권장되는 다이어트 전략입니다.
운동으로 체중을 감량하는 것보다 빠르게 체중감량이 가능합니다.
운동 대비 시간적 효율이 높습니다.
▶ 체중 감량 효과 ★★★☆☆
혼자 운동하는 운동 초보자에게 추천합니다.
운동할 시간이 부족한 분에게 추천합니다.
운동과 식단으로 체중 감량하기
가장 효과적으로 체중감량하는 방법입니다.
식사량도 조금씩 줄이고 운동량을 조금씩 늘리면서 2배의 효과로 체중감량을 할 수 있습니다.
시간적인 측면에서 빠른 시간 내에 체중 감량이 가능합니다.
운동초보자의 경우 부상 방지를 위해 별도의 트레이너가 필요할 수 있습니다.
대부분의 운동선수들이 다이어트를 할 때도 식단과 운동을 병행합니다.
가장 힘든 방법이지만 가장 효과적인 방법입니다.
▶ 체중 감량 효과 ★★★★★
웨딩 촬영이나 바디프로필, 대회와 같은 일정이 정해진 경우에 추천합니다.
빠른 시간 내에 집중적으로 체중 감량을 원하는 분에게 추천합니다.
마무리 글
결과적으로 운동과 식단의 병행이 가장 좋은 다이어트 방법이며 두 번째는 식단위주로 다이어트하기, 세 번째는 운동위주의 다이어트하기입니다.
대부분 운동위주로 다이어트를 하는 분들이 많이 있습니다.
식단이 어렵거나 상황이 여의치 않을 수도 있습니다.
하루에 한두 시간 운동하면 칼로리가 엄청나게 소모될 것이라는 생각을 하고 있을 수도 있습니다.
하지만 공깃밥 한 공기 줄이는 것과 한 시간 운동하는 것과 비슷한 칼로리 소모를 보입니다.
선택은 여러분의 몫이지만 정답은 정해져 있습니다.
정답이 정해져 있기 때문에 올바르게 시작만 한다면 다이어트는 성공적으로 마무리될 것이라고 믿습니다.
다이어트에 도움이 되셨길 바랍니다.
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