머신(기구)별 중량을 기록하는 방법

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운동 기록

헬스장에 가면 다양한 기구들이 있습니다.

그리고 우리는 기구를 사용 후 운동 기록을 납깁니다.

운동을 기록할 때 중량, 횟수, 세트를 기록합니다.

여기서 기구별 중량은 어떤 기준으로 정해야 하는지 살펴보도록 하겠습니다.

운동 머신 구조

좌우 별도 움직이면서 좌우 별도로 무게를 조절해야 하는가?

▶ 한쪽 무게 기록

좌우 함께 움직이는가?

▶ 모든 무게 합산 기록

좌우 별도로 움직일 수 있고 좌우 함께 움직일 수 있는가?

▶ 모든 무게 합산 기록

덤벨

덤벨은 양팔로 사용할 수 있고 한 팔로만 사용할 수도 있습니다.

양팔로 사용할 때 중량은 두 개의 덤벨의 합보다는 하나의 덤벨 무게를 기록하는 것을 추천합니다.

기록

오른쪽 왼쪽에 각각 10kg의 덤벨을 들고 10회 실시

덤벨 프레스 10kg x 10 ✅

덤벨 프레스 20kg x 10 ❎

바벨

바벨의 무게는 양쪽에 원판을 끼워서 중량을 조절합니다.

바벨은 바벨과 무게와 끼워진 원판의 총합으로 중량을 기록합니다.

기록

바벨 100kg 으로 스쿼트 5회 실시

바벨 스쿼트 100kg x 5 ✅

기본 바벨무게 20kg + 한쪽 원판 합산 40kg , 총합산 100kg

핀로드 머신

핀로드 머신은 사용한 핀로드의 무게 그대로 중량을 기록합니다.

좌우 별도로 움직이지만 함께도 움직일 수 있는 경우 핀로드 무게 그대로 중량을 기록합니다.

혹시 좌우 별도로 핀로드의 무게를 조절할 수 있다면 덤벨과 마찬가지로 합이 아닌 한쪽의 무게를 중량으로 기록하세요.

플레이트(원판) 로드 머신

플레이트로드 머신의 경우 2가지의 유형이 있습니다.

좌우 별로도 움직일 수 있는 머신이거나 바벨처럼 양쪽이 함께 움직이는 머신이 있습니다.

좌우 별도로 움직일 수 있는 머신이라면 덤벨과 마찬가지로 한쪽의 무게만 합산하여 중량을 기록합니다.

좌우 별도로 움직이지만 함께 움직일 수도 있다면 무게를 합산하여 중량을 기록합니다.

▶ 좌우 함께 움직이는 머신

▷ 합산 중량 기록

▶ 좌우 별도로 움직이는 머신

▷ 한쪽 중량만 기록

▶ 좌우 별도로 움직일 수 있고 좌우 함께 움직일 수 있는 머신