스트랩 착용해야 할까?

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악력을 키우려면 맨손으로 해야 한다?

맞습니다.

스트랩을 사용하지 않고 맨손으로 운동하면 악력을 키울 수 있습니다.

악력이 강해지는 것도 있지만 바벨을 잡는데 익숙해지는 것도 있습니다.

하지만 운동의 관점에 따라서는 맨손이 운동이 정답이 아닐 수 있습니다.

보디빌딩은 힘을 키우는 것이 주된 목적이 아닙니다.
보디빌딩은 근육을 키우기 위한 운동입니다.

그래서 굳이 맨손으로 바벨이나 기구를 잡고 운동을 할 필요는 없습니다.

만약 맨손으로 하는 데 익숙해지길 원하는 것이라면 좋은 의도입니다.

보디빌딩은 다양한 근육을 개입시키는 것보다는 목표 근육만을 최대한 개입시키는 것이 중요합니다.

악력을 키우기 위해서 맨손으로 바벨을 잡고 운동한다면 목표 근육에 충분한 자극을 주기 전에 약해진 악력으로 인해 운동을 멈춰야 할 수도 있습니다.

그래서 악력을 키우기 위해 맨손으로 하는 것보다 전완근 운동을 별도 해주는 것이 효과적일 수 있습니다.
전완근이 크기가 증가하면 자연스레 악력도 향상될 것입니다.

만약 충분한 악력을 있는 경우, 악력이 약해지기 전 목표 근육을 제대로 운동할 수 있다면 스트랩은 굳이 사용하지 않아도 됩니다.

리프팅은 보디빌딩과 달리 힘을 키우기 위한 운동입니다.

그래서 스트랩 없이 맨손으로 리프팅을 하는 것이 중요합니다.

더욱이 대회를 생각한다면 강한 악력은 필수적입니다.

대회에서는 스트랩을 착용할 수 없기 때문이죠.

만약 충분한 악력이 보장된다면 스트랩을 이용해서 운동을 할 수 있습니다.

훈련 시 많은 횟수와 세트를 진행해야 하기 때문에 스트랩을 사용해서 지친 악력을 보완할 수 있기 때문입니다.

누군가는 악력이 모자랄 때 또는 가벼운 무게에서는 맨손으로 하고 고중량으로 가면 스트랩을 착용하라고 이야기합니다.

정답은 없습니다.

언제든지 필요에 따라서 상황에 따라서 자유롭게 사용하면 됩니다.

누군가의 말에 너무 집착할 필요는 없습니다.

▶ 1자 스트랩

보디빌딩과 리프팅에서 보편적으로 사용되는 스트랩

▶ 8자 스트랩

주로 역도(리프팅)에서 사용되는 8자 스트랩

▶ 퀵 그립

보디빌딩에서 주로 사용되는 스트랩이자 장갑