운동 효과를 높여주는 방법 세 번째

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운동 효과를 높여주는 방법 세 번째

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앞선 내용 복습

✅ 운동 계획

✅ 운동 기록

✅ 점진적 과부하

✅ 방향성

 

오늘은 운동 효과를 높여주는 방법 세 번째를 알아보겠습니다.

앞선 내용들과 앞으로의 내용들은 지극히 개인적인 생각입니다.

주관적이기는 하지만 운동을 시작하는 분들 그리고 정체기에 있는 분이라면 조금이라도 도움이 되지 않을까 생각합니다.

 

지금 알려드리는 내용이 순서로는 세 번째이지만 순서는 무의미합니다.

상황에 따라서 앞선 내용 그리고 앞으로의 내용들이 가장 중요해질 수도 있습니다.

개인적으로는 아래에 설명하는 내용이 보디빌딩에서 가장 중요하다고 생각합니다.

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운동 효과를 높여주는 방법 세 번째

바로, MMC입니다.

 

Mind Muscle Connection입니다.

 

마인드 머슬 커넥션.

 

횟수나 중량으로 근육을 자극할 수 있지만

의지와 생각으로 근육을 자극하는 방법입니다.

 

MMC 실력이 좋다면

평소대비 가벼운 중량으로도 근육을 키우게 하는 기술이기도 합니다.

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마인드 머슬 커넥션

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마인드 머슬 커넥션

운동 초보자분들은

단순히 자세만 잡고

밀고 당기는 것에만 집중하는 경우가 많습니다.

 

MMC는

단순히 밀고 당기는 것이 아닌

근육이 제대로 스트레칭되고 수축이 되는지

그 스트레칭과 수축이 자신의 의지대로 되고 있는지

근육의 모든 움직임을 느끼고 통제하는 기술입니다.

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근육, 신경계 그리고 MMC

이 기술은 운동 초보자 때부터 익혀 나가는 것이 중요합니다.

운동을 통해서 근육이 성장하고 신경계가 발달하겠지만

자신의 의지와 생각대로 근육과 신경계를 통제하기는 쉽지 않습니다.

무거운 중량을 들고 근육도 생겼지만 운동이 점점 힘들게만 느껴질 것입니다.

중량과 횟수와의 싸움이 되고 운동을 통한 만족도는 떨어지게 되죠.

결국 운동을 오랫동안 지속하는 것이 어려워집니다.

 

MMC는 운동의 만족도를 높이는 중요한 요소입니다.

MMC는 중량과 횟수가 떨어지더라도 운동 만족도를 높여 운동을 지속하게 만들어 줍니다.

 

그래서 근육의 성장, 신경계의 발달 그리고 근육과 신경계를 통제하기 위한 MMC를 모두 함께 키워나가는 것이

중요합니다.

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근육을 의지대로 움직일 수 있나요?

MMC는 글로써 설명이 조금 어려울 수 있습니다.

가슴 근육을 좌우 혹은 동시에 자유롭게 움직이는 영상을 본 적 있나요?

그 영상이 MMC의 예라고 할 수 있습니다.

의지대로 근육을 움직이는 것, 마인드 머슬 커넥션입니다.

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타임언더텐션

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MMC 극대화를 위한 TUT 활용

TUT

Time Under Tension

타임 언더 텐션

 

1세트를 하는 데 걸리는 시간이 30초라고 하면

속도 혹은 템포를 늦추면 30초 이상 걸립니다.

 

길어진 세트 완료 시간,

바로 타임 언더 텐션을 늘린 것입니다.

의도적으로 운동 템포를 늦추고 중량으로 인한 텐션(긴장)을 느끼는

시간을 늘리는 것이죠.

 

TUT를 활용해서

세트 완료 시간을 늘리면

평소에는 느끼지 못했던 것들을 느끼게 됩니다.

 

✅ 근육의 변화

✅ 관절의 움직임

✅ 균형감 향상

✅ 집중력 향상

등등

 

TUT를 늘리는 것은

몸의 변화를 최대한 느끼기 위한 것이기도 합니다.

 

TUT를 늘리면 중량과 횟수가 떨어지더라도

떨어지는 만큼 혹은 그 이상 많은 운동 효과를 얻을 수 있습니다.

특히, MMC 능력을 극대화할 수 있습니다.

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TUT를 늘리는 방법

✅ 네거티브 동작하기

✅ 시작 지점과 종료 지점에서 멈추기

✅ 다른 근육의 개입 줄이기

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MMC 능력이 향상될수록 얻게 되는 것

✅ 운동의 효과

✅ 운동의 퀄리티

✅ 운동의 만족감

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이번 스토리에서는 MMC에서 알아보았습니다.

개인적으로 보디빌딩에서 가장 중요한 요소라고 생각하고 있으며

운동을 잘하느냐 못하느냐를 나눌 수 있는 요소라고도 생각합니다.

 

여러분이 MMC의 능력이 향상될 수록

누군가의 운동 영상을 볼 때

 

✅ 무거운 것을 들기 위해서 운동하는지

✅ 근육을 자극시키기 해서 운동하는지

 

확인할 수 있을 것입니다.

 

그럼 다음 스토리에서 더 좋은 정보로 찾아뵙겠습니다.

 

감사합니다.