운동으로 몸의 변화를 이끌어내는 방법

728x90

계획과 기록

운동 계획을 바탕으로

운동 기록을 하면서

열심히 운동하고 있죠?

좋습니다.

이것만으로 여러분은 충분히 몸의 변화를 이끌어 낼 수 있습니다.

오늘인 여기에 조금 더 운동 효과를 올리기 위해서

무엇이 더 필요한지 살펴보겠습니다.

가장 중요한 원리, 점진적 과부하의 원리

점진적 과부하가 뭐야?

점진적 과부하는 조금씩 부하를 조금씩 늘려나가는 것이죠.

점진적 과부하는 대부분 중량을 늘리는 것으로 생각하고 있습니다.

하지만 과부하는 중량을 늘리는 것에만 한정되지 않습니다.

세트의 증가
반복 횟수의 증가
가동범위 증가
휴식시간의 조절
운동 기술의 향상
등등

다양한 요소를 통해서 과부하를 할 수 있습니다.

운동 기록을 통해서

우리는 지난번보다 더 무거운 중량 혹은 더 많은 횟수를 함으로써

점진적 과부하 원리를 실천할 수 있습니다.

하지만 신체는 과부하를 견뎌내기 위해서는 시간이 필요하고

시간이 흘러야 성장을 하게 됩니다.

그래서 매번 중량을 올릴 수도 횟수를 늘릴 수는 없습니다.

하지만 과부하를 위한 노력은 필수적이라고 할 수 있습니다.

외적인 과부하와 내적인 과부하

과부하는 외적인 과부하와 내적인 과부하로 분류할 수 있습니다.

가장 기본적인 것이 횟수와 중량을 늘리는 외적인 과부하입니다.

외적인 과부하의 주의점은

너무 중량이나 횟수에 집착하면 스트레스를 받게 되고

또한 욕심으로 인해 부상으로 이어질 수 있다는 것입니다.

내적인 과부하는 스스로 느끼는 과부하입니다.

횟수가 늘지 않았고 중량이 늘지 않았어도

지난번보다 더 높은 강도를 느꼈다면 그 또한 과부하라고 할 수 있습니다.

계획, 기록, 과부하

운동 계획과 운동 기록을 기본으로

점진적 과부하를 목표로 잡고

꾸준히 운동을 하는 것이 중요합니다.

회복이 잘되고

영양 섭취가 잘되면

자연스레 지난보다 더 강도 높은 운동을 할 수 있습니다.

우상향을 목표로

점진적 과부하는 항상 성공하지 못합니다.

실패할 때도 있습니다.

실패를 했다면 원인을 찾아보고

문제를 해결하면서 계속해서

꾸준하게 운동을 하세요.

성공과 실패를 반복하면서 언젠가는 지난번보다 더 무겁고 더 많은 횟수를

하고 있을 것입니다.

운동의 효과는 하루 이틀, 혹은 한달 두달이 아니라

1년 3년 혹은 수년 이상 지속되어야 제대로 얻을 수 있습니다.

하루 하루의 성공과 좌절에 너무 집착할 필요가 없습니다.

나무보다는 숲을 보는 능력을 길러보시길 바랍니다.

"인생은 멀리서보면 희극이지만 가까이서 보면 비극이다"라는 유명한 명언이 있죠.

운동도 멀리서보면 몸의 변화가 엄청나 보이지만 가까이서 보면 하루 하루의 몸의 변화는 크지 않습니다.

그러니 운동으로 단기간에 큰 효과를 보는 것보다는

운동 과정을 그 자체를 즐겨보시기 바랍니다.

그럼 저는 여러분이 꾸준한 운동을 할 수 있는 좋은 내용으로

다음 스토리에서 찾아 뵙겠습니다.

운동을 해도 몸의 변화가 없다면, 이유는 바로...

여기에 해당한다면... 지친 몸을 이끌고 헬스장에 갑니다. 운동복으로 옷을 갈아입고 두리번거립니다. 가장 잘 사용할 수 있는 런닝머신에서 런닝을 합니다. 조금 뛰어보니 지겹습니다. 런닝머

nomadbuilding.tistory.com

운동을 해도 몸에 변화가 없는 이유 두 번째...

계획한 대로 운동하고 있습니다만... 운동을 해도 몸에 변화가 없는 이유 첫 번째, 계획이 없기 때문. 그래서 운동을 계획하고 일주일에 3번. 계획한 대로 운동. 그런데도 변화가 없다? 운동을 해