체중 감량 도대체 어떻게 해야 할까요?
연말이 지나고 새해가 밝아오면 어김없이 계획하게 되는 다이어트.
매년 힘들게만 반복되는 다이어트는 오히려 건강을 악화시킬 수 있기 때문에 오늘은 다이어트가 조금이나 힘들지 않을 수 있는 방법을 소개합니다.
✅ 이 내용은 10년 이상의 헬스 트레이너의 경험과 노하우입니다.
1️⃣ 하나씩 바꾸자
다이어트를 시작하면 한 번에 너무 많은 환경이 바꾸게 됩니다.
빨리 살을 빼고 싶기 때문이죠.
하지만 급할수록 돌아가라는 말이 있듯이 다이어트도 천천히 진행되어야 합니다.
운동과 식단을 동시에 하는 것은 쉬워 보여도 신체에는 너무 많은 변화를 주는 것이기 때문에 힘들 수 있습니다.
운동과 식단 중 하나를 먼저 시작하고 어느 정도 익숙해지면 다른 하나를 시작해서 병행하면 신체에 큰 변화를 주지 않으면서 건강하면서도 더 멋진 몸을 만들 수 있습니다.
👁🗨 결과에 집중하기
다이어트를 하다 보면 곧 난관에 부딪히게 됩니다.
살이 잘 빠지다가 더 이상 빠지지 않고 맛있는 음식들이 생각납니다.
이것은 굉장히 자연스러운 현상입니다.
이때는 힘들어하지 말고 목표를 다시 한번 생각하고 지금의 힘든 상황보다는 미래의 자신의 모습을 그려봅니다.
💚 새로운 삶을 위해
올바른 다이어트의 결과는 건강하고 멋진 몸입니다.
그런데 지금의 배고프고 힘든 상황에 너무 집착하고 신경을 쓰면 상황은 더 힘들어지고 머지않아 다이어트를 포기하게 됩니다.
혹은 더 극단적인 방법으로 굶으면서까지 건강을 해치는 경우도 있습니다.
📌 극단적으로 갈수록 몸의 거부반응은 더 커지게 되고 다이어트에 대한 트라우마가 남게 됩니다.
지금의 배고픔과 힘든 상황은 겸허하게 받아들이고 자신의 다이어트 목표를 바라보며 나아가면 보상은 주어집니다.
⭐ 그 보상은 새로운 삶과도 같습니다.
🚶♀️ 지름길은 없다
체중이 늘어나는 것도 꾸준하게 늘어났듯이 체중이 줄어드는 것도 꾸준하게 줄어드는 것입니다.
갑작스럽게 체중이 불거나 빠지는 경우에도 금방 다시 빠지고 다시 체중이 올라갑니다.
내가 "더 빨리 더 빨리" 를 외치면 몸은 "그만! 그만!"을 외칩니다.
몸과 마음이 따로따로 움직이면 건강이 악화되기 마련입니다.
단지 꾸준하게 우직하게 운동과 식단을 하면서 다이어트를 하는 것이 최고의 지름길입니다.
❌ 다이어트는 경쟁이 아니다
다이어트는 경쟁이 아니라 건강입니다. 누군가와 경쟁하는 스포츠가 아닙니다.
다이어트는 자신의 몸 상태를 건강하게 만들면서 자신을 발견하는 시간입니다.
그렇기 때문에 힘들지만 좋은 기억으로 만들려고 노력해야 합니다.
📌 어느 순간 가볍게 시작한 다이어트가 습관이 되고 생활이 될 것입니다.
이때부터는 다이어트가 두렵지 않고 과거만큼 힘들이지 않고도 금방 멋진 몸을 만들 수 있습니다.
🥇 다이어트 필승 전략
🔹 식탁에는 남기지 않고 먹을 수 있는 양의 음식만 올려놓는다
예) 닭가슴살 1팩, 햇반 1개, 김치 조금, 방울토마토 5개
🔹 정해진 시간에 정해진 음식을 먹어라
신체의 장기는 애완동물 훈련시키듯 음식으로 훈련시켜야 합니다.
장기는 우리 마음대로 움직이지 않기 때문이죠.
🔹 내가 어느 정도 먹을 수 있는 가장 맛없게 식단을 구성하라
예) 김치를 물에 씻어서 먹기
🔹 자연식이 최고다
가공된 과자나 음식에는 불필요하게 맛을 내는 조미료가 첨가되어 있기 때문에 다이어트에 방해가 될 수 있습니다.
예) 과일, 직접 요리, 가공을 많이 하지 않은 음식
🔹 단백질을 먹어라
매끼에 단백질은 필수로 먹습니다.
다이어트는 단백질과의 사투입니다.
예) 삶은 달걀, 닭가슴살, 생선구이, 기름 뺀 참치캔, 해산물 등
🔹 수면이 최고의 휴식이다
일찍 자고 최소 7시간은 충분한 수면을 통해 신체 회복시켜주세요.
수면이 충분하지 않으면 신체는 생존모드로 진입해서 체중감량이 어려울 수 있습니다.
🔹 배고픔을 즐겨라
인간의 유전자는 굶주림에 익숙하다.
다만, 정해진 음식은 제때 꼭 섭취하라.
⭐ 마지막 히든카드 ⭐
🃏 외톨이가 돼라!
가족, 친구, 지인 모두 적입니다.
때로는 식사자리를 과감하게 거부할 필요도 있습니다.
📌 모든 사람이 나의 다이어트 성공을 보고 싶어 하는 것은 아니다.
약속을 거부했다고 사이가 틀어진다면 과연 진정 가족, 친구라고 할 수 있을까요?
📌 하지만 다이어트는 확실하게 해야 합니다.
흐지부지되는 순간 신뢰도 잃고 사람도 잃게 되니까요.
우리는 다듬어지지 않은 원석입니다.
잠시만요!
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