이게 정말 효과있다고? 사소하지만 과학적인 다이어트에 도움되는 방법

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💦 다이어트가 힘들어요

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다이어트를 할 때 가장 힘든 것이 무엇일까요?

 

바로 먹고 싶은 음식을 참는 것이죠.

식단 조절을 하게 되면 닭가슴살과 샐러드와 같이 상대적으로 맛이 없는 음식들 먹게 됩니다.

 

자연스레 자극적이고 맛있는 음식들이 떠오릅니다. 이것은 평소보다 음식 섭취량이 줄어 들어 몸에서는 음식을 더 섭취하라는 의미입니다.

 

하지만 이것은 자연스런 현상입니다. 다이어트 이전에 먹던 음식들 보다 덜 자극적이고 양도 줄이게 되니 몸은 평소 만큼 섭취하길 원하는 것이죠.

 

이처럼 다이어트 중에 배가 고프고 맛있는 디저트가 생각날 때 활용해 보면 좋은 간단한 다이어트 방법을 소개합니다.

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다이어트가 힘들어요

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🤦‍♀️ 이마 두드리기

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식사를 했음에도 디저트가 생각나고 배가 고프다면 이마를 가볍게 두드리면 식욕을 억제할 수 있다는 연구가 있습니다.

이것은 미국의 리처드 웨일 박사 연구팀이 밝혔습니다.

 

연구 결과를 간단하게 살펴보겠습니다.

 

고도비만 남녀 55명의 실험 대상자 중 이마를 가볍게 두드리며 마사지를 한 경우 식욕이 10% 이상 억제된 것으로 나타났습니다.

 

귀 마사지, 발가락 마사지, 벽 응시 등을 한 다른 실험 대상들과 비교해봤을 때 이마 마사지가 가장 효과가 좋았습니다.

 

📌 이마를 두드리게 되면 전두엽을 자극하여 충동을 조절하고 세로토닌 분비를 촉진시켜 행복 호르몬의 영향으로 식욕이 낮출 있다고 합니다.

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🙏 상상 다이어트

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먹는 상상을 하면 다이어트에 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

미국 카네기 멜런대의 연구에 따르면 초콜릿을 먹는 상상을 30회 반복한 그룹은 실제로 초콜릿을 먹을 때 그 양이 절반으로 줄어든 것으로 나타났습니다.

 

이유는 먹는 상상을 반복하면 먹고 싶은 욕구에 둔감해지기 때문이라고 설명합니다.

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맛있는 상상

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🔎 거울에 비친 나의 식사모습

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거울을 보면서 식사를 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

미국 센트럴 플로리다대의 연구에 따르면 거울이 있는 곳에서 초콜릿 케이크를 먹은 경우, 맛이 없게 느낀 실험그룹이 있었습니다.

 

이는 거울을 통해 자기 자신의 모습을 객관적으로 볼 수 있기때문에 다이어트에 도움이 된다고 말합니다.

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🥗 식사할 땐 식사만

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식사 중에는 전자기기를 사용하지 않는 것이 좋습니다.

연구에 따르면 식사 중에 휴대전화를 통해 영상을 보거나 메시지를 읽으면 음식물 섭취가 15% 정도 많아 진다고 합니다.

 

이유는 우리의 뇌가 실질적으로 동시에 2가지의 일을 하는 것이 어렵기 때문에 휴대폰이나 TV를 보면서 식사를 하면 포만감을 느끼지 못하고 무의식적으로 음식을 섭취하기 때문입니다.

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