2024년 1월 1일은 월요일, 가슴운동 하는 날이죠

 

 

🔸운동 루틴: BK2W2D1 Upper & Chest

 

🔸 운동 어플: Gravitus

 

🔸 운동 종목

➡ 뉴텍 시티드 로우

- 언더 핸드

➡ 인클라인 덤벨 프레스

- 30 / 15 / 0

- 저중량 풀 스트레칭

➡ 펙덱 플라이

- 벤트 오버

➡ 뉴텍 시티드 체스트 프레스

- 중립(뉴트럴 그립)

- 오버 핸드 그립

➡ 뉴텍 벤트오버 레이즈 사이드 델트 원암

➡ 케이블 푸시다운 딥

 

 

1월 1일, 누군가에게는 떡국을 먹는 날.

 

월요일은 상체 위주의 가슴운동을 하는 날입니다.

 

달력의 빨간 날보다는 월요일 루틴이 중요하죠.

 

몸 만들기란 이렇게나 재미없고 지겹습니다.

 

그래도 매주 월요일이면 반복되는 운동이지만 설레기도 합니다.

 

왜냐구요?

 

지난 주보다 횟수를 더 많이 할 수 있을까?

혹은 더 무거운 중량을 다룰 수 있을까?

또는 목표 근육에 자극은 잘 오는가?

지난 주 보다 더 운동이 잘되는가?

 

다양한 관점에서 기대가 됩니다.

 

힘들지만 지난 주의 운동과 식단, 휴식이 이번주에는 어떤 결과를 가져다줄지 궁금하기 때문이죠.

 

저의 월요일 운동 루틴은 등, 가슴, 어깨, 팔로 상체 전반적으로 운동을 해줍니다.

 

다만 가슴 운동을 위주로 진행을 합니다.

 

등, 어깨, 팔은 1종목씩, 가슴은 3종목 정도로 나눕니다.

 

 

이번주는 지난주와 약간 다른 방식으로 진행을 했는데요,

 

지난주에는 인클라인 덤벨 프레스를 하고 체스트 프레스 머신으로 넘어갔는데 이번주에는 2번째 가슴 운동으로 펙덱 플라이 머신을 했습니다.

 

프레스 종류를 이어서 하게되면 힘이 금방 떨어져 두 번째 종목의 운동에서 제대로 힘을 발휘하지 못하게 됩니다.

 

물론 강도를 높이는 측면에서는 좋은 전략이라고 할 수 있습니다.

하지만 저는 중량을 조금 높이기 위해서 메커니즘이 같은 동작을 이어서하지 않고 다른 메커니즘의 운동으로 변화를 주었죠.

 

 

인클라인 덤벨 프레스에서는 지난주보다 횟수가 1회 떨어졌습니다.

하지만 충분히 중량을 올릴만한 횟수였기에 나머지 세트에서는 중량을 올려서 진행을 했습니다.

 

참고로 저는 인클라인 덤벨 프레스를 할 때 30도 2세트 15도 1세트 0도(플랫) 1세트를 진행해서 다각도로 가슴운동을 해주고 있습니다.

 

오늘의 운동 변화로 펙덱 플라이, 시티드 체스프 프레스 모두 지난 주보다 더 많은 양의 운동을 하게 되었습니다.

 

 

가슴 운동을 끝내고 어깨 운동은 뉴텍 벤트오버레이즈 머신을 이용해서 한팔 사이드 레터럴 동작을 새롭게 해보았고 삼두 운동은 케이블 푸시다운을 변형해서 한쪽 팔은 딥스, 다른 한쪽은 푸시다운 자세를 잡아서 진행 후 운동을 마루리 했습니다.

 

총 진행시간은 약 2시간 정도 소요가 되었는데요, 중간 중간에 포징도 하고 동작 고민도 하다보니 30분 정도 시간이 오버된거 같습니다.

 

오늘은 저의 가슴 운동 내용을 정리해보았습니다.

 

다음날 가슴에 근육통이 있다면 오늘 운동은 나름 괜찮은 운동으로 다음주에도 루틴을 유지하고 그렇지 않다면 세트를 늘리거나 운동 종목을 하나 더 추가해서 운동량을 늘릴 계획입니다.

 

매주하는 운동이지만 매주 결과는 달라집니다.

 

이것이 운동의 매력이라고 저는 생각됩니다.

 

 

만약 운동이 힘만 든다면 여러분은 아직 운동의 진명목을 아직 깨닫지 못했거나 저와 다른 방향을 보고 있을 수도 있습니다.

 

운동 할 때 지겹고 힘만든다면 자신의 몸이 어떻게 반응하는지 신경을 써보세요.

 

그러면 운동이 잘되고 못되고를 알게되고 운동의 만족감이 높아지면서 다음 운동이 기대가 될 것입니다.

 

그리고 항상 지난 주의 기록과 비교하면서 변화를 체크해보세요.

 

운동이 더 즐거워지고 몸의 변화도 더 빠르게 다가 올 것입니다.