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소개
크리스범스테드의 유튜브 채널에 업로드된 "THE BEST SHOULDER PUMP | 2 WEEKS OUT " 영상에서 어깨 운동 루틴을 정리 하였습니다.
어깨 운동 루틴 요약
- 덤벨 사이드 레터럴 레이즈
- 해머 숄더 프레스
- 리어 델트
- 케이블 로프 프론트 레이즈
- 바이킹(스탠딩) 숄더 프레스
- 케이블 사이드 레터럴 레이즈
- 시티드 카프 레이즈
- 티비아 도시플렉션
덤벨 사이드 레터럴 레이즈
- 측면 어깨
해머 숄더 프레스
- 전면 측면 어깨
- 아스널 스트렝스
리어 델토이드
- 후면 어깨
- 해머 스트렝스
케이블 로프 프론트 레이즈
- 전면 어깨
바이킹(스탠딩) 숄더 프레스
- 전면 측면 어깨
- 파나타 바이킹 프레스 & 카프
케이블 사이드 레터럴 레이즈
- 측면 어깨
- 듀얼 풀리
- Nautilus HumanSport Freedom Trainer
시티드 카프 레이즈
- 종아리
- Precor Discovery Series Calf Raise
티비아 도시플렉션
- Tibia 경골
- Dorsiflexion 배측굴근
- 짐레코 Tibia Dorsi Flexion
리뷰
경골 배측굴근 운동은 한국에서는 거의 하지 않는 운동 중에 하나입니다.
그리고 종아리도 경외 시 하는 운동 중에 하나입니다.
종아리가 커질까봐 대부분 하지 않죠.
하지만 종아리는 유전의 영향이 크고 종아리 운동을 한다고 해서 잘 안크죠.
그래도 종아리는 혈액의 원활한 체내 순환을 위해 중요한 역할을 하기 때문에 1주일에 한번은 꼭 해주고 있습니다.
이번 영상에서는 경외시 하는 근육없이 고루고루 운동해야 함을 깨달았네요.
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