운동 (10) 썸네일형 리스트형 다이어트와 수면 부족: 체중 감량을 위한 수면 습관의 중요성 다이어트의 핵심은 운동과 식단 관리로 알려져 있습니다. 그러나 몇몇 사람들은 아무리 열심히 운동을 하고 칼로리가 적은 음식을 먹어도 체중이 감소하지 않는 경우가 있죠. ✔ 이럴 때는 수면 습관을 검토해볼 필요가 있습니다. 수면 부족은 식욕을 증가시키고 지방 축적을 촉진할 수 있기때문입니다. ✅ 교감신경의 활성화 충분한 수면을 취하지 않으면 우리 몸은 쉽게 살이 찌기 쉬운 상태로 전환될 수 있습니다. 이유는 교감신경 때문이죠. 수면 중에는 교감신경 활성화가 감소하여 몸이 흥분되지 않지만 수면 부족한 경우에는 교감신경이 활성화될 수 도 있습니다. 📌 수면부족 👉 교감신경 활성화 결과적으로 잠이 부족한 상태에서도 교감신경의 각성이 지속되면 신경전달물질 카테콜아민이 증가하고 혈당이 상승합니다. 급격한 혈당 상승.. 근육 1kg? 얼마면 돼? 돈으로 사겠어! 근육을 키우는 것은 너무 어렵습니다. 열심히 운동하고 식단도 했는데 근육은 항상 제자리이거나 올랐다가도 내려가고 도대체 왜 근육은 큰 변화가 없을까요? 😥 📌 왜 변화가 없는지 이해를 도울 만한 내용이 있습니다. 이해를 하고 있어야 흔들리지 않고 꾸준한 운동을 수 있죠. ❌ 주의! 전혀 과학적이지 않습니다 😂 우리 신체 중에서 항상 자라고 잘라야하는 것은 무엇일까요? ✅ 머리카락, 수염 ✅ 손톱, 발톱 맞습니다, 그러면 머리카락, 손톱과 발톱으로 1kg를 채우려면 얼마나 걸릴까요? 아마 1년에 1kg 채우기도 힘들겠죠? 신체에서 자연스럽게 자라나는 것들도 1kg 채우기도 힘든데 근육 1kg을 만드는 것은 어떨까요? 쉽지 않겠죠? 비교 자체가 우습지만은 그만큼 어렵다는 것을 말씀드리고 싶었습니다. 그리고 .. 근육은 얼마나 커질 수 있을까? 🤩 근육을 키우는 방법? 헬스를 하는 분들이라면 한번쯤 보았을 주제, 혹은 한번쯤 검색해보았을 주제입니다. 🔺 가슴 근육 키우는 방법 🔺 등근육 키우는 방법 🔺 어깨 근육 키우는 방법 🔺 하체 근육 키우는 방법 🔺 팔 근육 키우는 방법 🔺 논문 기반 근육 키우는 방법 정말 이러한 방법들이 근육을 키우는데 도움이 되는 걸까? 과연 이런 방법들로 근육을 확실하게 키운 경우가 있을까? ✅ 근육 성장은 어렵다 운동하면 쉽게 체성분이 바뀌고 근육량을 늘릴 수 있다는 환상을 가진 분들이 많습니다. 물론 운동하면 근육이 성장합니다. 하지만 그 근육량의 증가는 누구나 다 달성할 수 있는 수준입니다. 이유는 근육이 부족한 상태에서 표준인 상태로 근육이 늘어나는 것은 자연스러운 결과이기 때문입니다. 정말 어려운 것은 표준.. 헬스장에서 운동하면 이것도 몰라?! 기초 정보 정리 제가 10여 년 동안 헬스장 운영과 운동을 해오면서 자주 사용하는 기본적인 헬스장 관련 혹은 운동 관련 용어들을 간단하게 정리해 보았습니다. 그냥 운동을 해도 되지만 운동 관련 기본적인 지식이 있으면 운동의 이해도를 높일 수 있습니다. 운동 이해도의 증가는 운동의 효과도 높일 수 있고 부상의 위험도 줄일 수 있기 때문에 운동 초보자 분들에게는 많은 도움되리라 생각합니다. 🔎 운동 기구, 머신 관련 용어 🔎 신체 관절 근육 관련 용어 🔎 운동 동작 관련 용어 🔎 손잡이를 잡는 방법 관련 용어 운동 기구 머신 관련 ✅ 프리웨이트 운동 머신을 사용하는 운동 이외의 운동으로 덤벨, 바벨, 케틀벨을 사용한 운동을 의미합니다. 머신처럼 고정되어 있지 않은 운동입니다. ✅ 아령 = 덤벨 아령보다는 덤벨이라는 용어를 .. 운동을 해도 몸에 변화가 없는 이유 두 번째... 계획한 대로 운동하고 있습니다만... 운동을 해도 몸에 변화가 없는 이유 첫 번째, 계획이 없기 때문. 그래서 운동을 계획하고 일주일에 3번. 계획한 대로 운동. 그런데도 변화가 없다? 운동을 해도 몸에 변화가 없는 이유 두 번째, 운동 내용을 기록하지 않기 때문입니다. 운동을 해도 몸에 변화가 없는 두 번째 이유 운동을 기록하는 것은 아주 중요합니다. 계획을 하고 운동을 한다고 한들 지난주에 몇 회를 했는지 중량은 얼마로 했는지 운동 자세 및 기구 세팅은 어떤 방식으로 했는지 운동 중 느낌은 어떠했는지 등등 다양한 정보를 기록하지 않았다면 여러분은 아마 제자리걸음을 하고 있는 중일 것입니다. 다양한 운동 정보를 기록해야 합니다. 이런 정보들은 기록을 하지 않으면 금방 잊어버리죠. ★운동 기록의 가장 기.. 운동을 해도 몸의 변화가 없다면, 이유는 바로... 여기에 해당한다면... 지친 몸을 이끌고 헬스장에 갑니다. 운동복으로 옷을 갈아입고 두리번거립니다. 가장 잘 사용할 수 있는 런닝머신에서 런닝을 합니다. 조금 뛰어보니 지겹습니다. 런닝머신에서 내려와 여기저기 다시 두리번거립니다. 빈 운동기구가 있으면 대충 무게 조절해서 운동합니다. 조절 같은 것은 하지 않습니다. 그냥 합니다. 그리고 대충 힘들 때까지 하다가 다른 운동기구로 넘어갑니다. 헬스장에 머문 지 한 시간 정도 되면 충분히 운동을 했다는 생각에 샤워 후 집으로 갑니다. 헬스장에서 볼 수 있는 대부분 회원들의 모습이죠. 이렇게 운동해서 몸에 변화를 원한다? 너무 욕심이죠. 운동을 하긴 하는데 몸에 변화가 없는 이유, 첫 번째! 계획이 없다! 만약 운동으로 몸의 변화를 원한다면 계획하세요! 헬스장에.. 피티로 진짜 배워야 하는 것 정보의 시대 피티 받는 목적은 개개인마다 다릅니다. 트레이너로 활동하면서 알게 된 것은 대부분 살을 빼거나 근육을 키우고 싶어서였습니다. 현재 우리는 인터넷을 통해 운동 관련 정보를 보고 배울 수 있습니다. 근육에 대한 정보 관절에 대한 정보 각종 보충제에 대한 정보 등 어떻게 보면 이제는 굳이 피티를 받을 필요가 없을 정도로 운동에 관한 정보를 쉽게 찾고 배울 수 있습니다. 우리가 피티를 통해서 배워야 할 것은 무엇일까요? 저는 이렇게 생각합니다. 보이지 않는 것 말로 설명하기 어려운 것 이것은 아마 트레이너의 수년간 쌓아온 운동 노하우일 것입니다. 근육이 어떻고 어떤 역할을 하는지는 회원의 운동을 더 힘들게 할 수도 있습니다. 운동 노하우 운동은 머리로 이해하는 것도 중요하지만 몸으로 움직이는 것이 .. 근육 키우는 방법이 아닌 운동 노하우를 배우세요 헬스 유튜버의 어그로 유튜브를 보게 되면 조회수를 올리기 위해서 어그로성 제목으로 썸네일 제작하는 경우가 많습니다. 특히 운동과 관련해서는 근육 빨리 키우는 방법, 꼭 해야 하는 운동 등과 같은 제목을 볼 수 있습니다. 이런 영상들은 좋은 정보를 제공하기도 하지만 사실 근육을 빨리 키우는 방법은 없으며 꼭 해야하는 운동도 아닙니다. 근육의 성장은 기본적으로 상당한 시간을 필요로 하고 꼭 해야하는 운동이 아닌 다른 운동을 하더라도 비슷한 결과를 얻을 수 있습니다. 근육 키우는 방법 보디빌더들은 더 이상 자연적으로 근육을 키우지 못하기 때문에 약물을 사용하여 근육을 더 크게 키웁니다. 만약 근육이 계속 커진다면 약물을 할 필요가 없겠죠. 그래서 저는 약물을 사용한 보디빌더들이 말하는 근육을 키우는 방법에 대.. 이전 1 2 다음
