여기에 해당한다면...
지친 몸을 이끌고 헬스장에 갑니다.
운동복으로 옷을 갈아입고 두리번거립니다.
가장 잘 사용할 수 있는 런닝머신에서 런닝을 합니다.
조금 뛰어보니 지겹습니다.
런닝머신에서 내려와 여기저기 다시 두리번거립니다.
빈 운동기구가 있으면 대충 무게 조절해서 운동합니다.
조절 같은 것은 하지 않습니다.
그냥 합니다.
그리고 대충 힘들 때까지 하다가 다른 운동기구로 넘어갑니다.
헬스장에 머문 지 한 시간 정도 되면 충분히 운동을 했다는 생각에 샤워 후 집으로 갑니다.
헬스장에서 볼 수 있는 대부분 회원들의 모습이죠.
이렇게 운동해서 몸에 변화를 원한다? 너무 욕심이죠.
운동을 하긴 하는데 몸에 변화가 없는 이유, 첫 번째!
계획이 없다!
만약 운동으로 몸의 변화를 원한다면
계획하세요!
헬스장에서 주눅 들지 않고 시간만 보내다 오는 것이 아닌 제대로 된 운동을 할 수 있습니다.
제가 운동 계획을 어떻게 해야 하는지 간단하게 알려드립니다.
첫 번째, 운동 횟수 정하기
일주일에 헬스장에 몇 번 갈 것인지 정합니다.
100% 지켜질 수 없겠지만 몇 번 헬스장에 갈 것인지 목표를 잡으세요!
그리고 계획을 지켜보세요, 헬스장에서 런닝만 하더라도!
두 번째, 운동 종목 정하기
운동 횟수를 정했다면 두 번째로 운동 종목을 정합니다.
만약, 일주일에 3번 헬스장에 갈 것으로 정했다면
첫날은 A, B, C라는 운동 종목을 하고
둘째 날은 D, E, F라는 운동 종목을 하고
셋째 날은 G, H, I라는 운동 종목을 합니다.
부위별 혹은 전신, 밀기, 당기기으로 나누어서 운동 종목을 선택할 수 있습니다.
헬스장에 많은 기구가 있기 때문에 모든 것을 한 번에 다 할 수는 없습니다.
한 달 두 달 정도 동일한 운동기구를 반복적으로 사용하면서 숙련도를 높입니다.
그리고 다음에는 다른 운동 종목으로 바꾸거나 추가해서 운동을 진행합니다.
운동 계획을 했다 하더라도 헬스장 상황에 따라 기구 사용이 어려울 수 있으니
대체할 수 있는 운동 종목도 생각하고 있으면 좋겠죠.
세 번째, 세트와 횟수 정하기
운동 종목이 정해졌다면
몇 세트를 할 것인지
몇 회 목표를 할 것인지 정합니다.
횟수는 정확한 횟수가 아니라 범위를 정합니다.
예)
10회~20회 3세트
세트와 횟수는 자신의 운동 가능 시간에 따라 달라질 수 있습니다.
헬스장에서 운동할 수 있는 시간이 1시간 정도 있다면
3가지 종목을 한 시간에 다 할 수 있는 세트와 횟수를 정하도록 합니다.
계획한 대로 1시간 정도에서 끝날 수도 있지만
상황에 따라서는 1시간보다 짧게 혹은 1시간 보다 길게 끝날 수도 있습니다.
시간이 너무 초과되거나 너무 일찍 끝난다면
운동 세트나 운동 종목을 추가 혹은 줄여서 적당한 시간에 운동이 마무리될 수 있도록
조절합니다.
그리고 계획한 것보다 일찍 운동이 끝나더라도 운동을 더 하기보다는 그날 운동을 끝냅니다.
운동은 시간을 채우는 것이 아니라 계획을 실천하는 것이 중요합니다.
오늘 열심히 한다고 해서 내일 당장 몸이 좋아지는 것은 아닙니다.
다음날 근육통만 더 생겨 생활이 불편해질 뿐입니다.
조금씩 몸을 적응 시켜 나가면서 운동을 지속하는 것이 중요합니다.
계획 그리고 실천
앞서 말씀드린 3가지,
운동 횟수 정하기, 운동 종목 정하기, 운동 세트와 횟수 정하기만 해도
헬스장에서 시간만 보내는 것이 아니라 적극적으로 운동을 할 수 있게 됩니다.
멋진 몸을 가진 보디빌딩 선수들도 운동을 계획하고 진행하는데
보디빌딩 선수들처럼 식단을 따라 하거나 운동을 따라 하지 못할지언정
운동 계획도 없이 운동하는 것은 너무나 큰 욕심이죠.
사실 몸은 계획 없이 열정만으로 열심히 운동만 해도 변화가 됩니다.
하지만 계획이 있다면 더 효과적으로 더 빨리 변화를 얻을 수 있습니다.
다음 스토리에서는 운동을 하는데 몸에 변화가 없는 이유 두 번째에 대한 내용으로 찾아뵙겠습니다.
감사합니다.
운동을 해도 몸에 변화가 없는 이유 두 번째...
계획한 대로 운동하고 있습니다만... 운동을 해도 몸에 변화가 없는 이유 첫 번째, 계획이 없기 때문. 그래서 운동을 계획하고 일주일에 3번. 계획한 대로 운동. 그런데도 변화가 없다? 운동을 해
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