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3~5% 체지방률을 만들어준 간단한 아침 다이어트 식단 3 % 체지방률 인증 식단에 앞서 체지방률이 진짜 3%가 맞는지 의구심이 들 수 있습니다. 그래서 신뢰도를 조금 높이기 위해서 저의 체지방률 변화를 아래와 같이 공개합니다. 체성분 검사는 오차가 있기 때문에 정확하지는 않지만 오차를 감안하더라도 5% 내외이지 않을까 생각합니다. 아침 식단 소개 현대인들의 필수 아침, 수년간 지속된 식단 다이어트를 막상 시작하려고 하는데 어떻게 식단을 구성해야 할지 고민을 한번쯤 해보셨나요? 어떻게 먹어야할지는 알겠는데 막상 실천하기는 어렵죠. 매번 식단을 준비하고 번거롭기도 하고 귀찮습니다. 평소 아침식사를 하지 않으셨다면 아침 식사는 더 거부감이 들 것입니다. 하지만 오늘 제가 알려드리는 식단을 한번 따라 해보신다면 하루를 더 건강하고 알차게 시작할 수 있을 거라고 생..
허리 통증없이 데드리프트 하는 방법 초고난이도 운동 데드리프트 척추기립근에 발생한 근육통 데드리프트 동작의 이해 데드리프트의 자세 데드리프트 노하우 팁 데드리프트를 이해를 했다면 맺음말 초고난이도 운동 데드리프트 데드리프트는 정말 어려운 동작입니다. 데드리프트는 운동의 이해도가 높아야 하는 고난이도 동작입니다. 대부분 따라하지만 어떻게 어디 부위에 운동이 되어야 하는지 모르는 경우가 많습니다. 그래서 단순히 무겁게 드는 것에 집착을 하게 됩니다. 데드리프트의 이해도 없이 무게를 올린다면 결국은 허리 디스크 문제가 발생하게 됩니다. 척추기립근에 발생한 근육통 데드리프트를 하고 척추기립근에 근육통이 많이 온 적이 있나요? 이것은 허리를 많이 사용했다는 반증입니다. 하지만 척추기립근에 근육통이 생겼다고 해서 무조건 잘 못된 것은 아닙니다. 데드..
저칼로리 과자, 제로 음료에 쓰이는 단맛나는(비설탕) 감미료에 대한 세계보건기구(WHO)의 권고 및 섭취 방법 소개 비설탕 감미료 (Non-Sugar Sweeteners, NSSs) 비설탕 감미료 종류와 단맛의 강도 비설탕 감미료 이전에 사용된 유리당(Free Sugar) 세계보건기구(WHO) 권장 사항 세계보건기구(WHO) 권장 이유 개인적인 생각 소개 ▶ 비설탕 감미료, 무설탕 감미료, 다이어트 다이어트에 도움이 된다는 제로 음료 저칼로리 과자가 많이 출시되고 있습니다. 칼로리가 없어서 다이어트에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 하지만 비설탕 감미료가 들어간 제로 음료, 저칼로리 과자가 과연 다이어트에 도움이 되는지 WHO가 비설탕 감미료에 대한 가이드라인을 발표했습니다. 비설탕 감미료 (Non-Sugar Sweeteners, NSSs) ▶ 제로 칼로리, 설탕보다 수백 배 이상의 단맛 인공으로 만들어진 감미료..
포도(Grape)에 대한 간단 정리(효능, 종류, 포도씨, 캠벨얼리,샤인머스캣) 포도의 효능 포도 제철, 수확 시기 포도의 종류 포도씨를 먹어도 될까 포도는 다 비슷, 선택은 취향 머리말 오늘은 지인이 주신 포도를 먹으면서 포도에 대한 정보를 찾아보고 정리해 보았습니다. 제가 먹은 포도가 영동 포도로 품종은 캠벨 얼리라는 것도 알게 되었네요. 포도는 어떤 효능이 있고 어떤 종류가 있는지 간단하게 살펴보겠습니다. 포도 효능 항산화 작용 및 피부 건강 ▶ 폴리페놀류와 비타민 C 포도는 폴리페놀류와 비타민 C를 비롯한 항산화 물질을 풍부하게 포함하고 있어 세포 손상을 방지해 줍니다. 포도에는 피부 건강을 지원하는 비타민 C와 항산화 물질이 함유되어 있어 피부 노화를 방지하고 피부를 환하게 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 심혈관 건강 ▶ 라스베라트롤 포도에는 폴리페놀류 중 하나인 레스..
살이 빠지는 습관 5가지, 이해를 하면 다이어트가 쉬워집니다 1. 일정한 식가량 2. 규칙적인 식사 시간 3. 주기적인 체중 관리 4. 충분한 수분 섭취 5. 식이섬유 섭취하기 습관의 중요성 체중 감량을 할 때 단순히 적게 먹으면 되지 않을까 생각하실 것입니다. 맞습니다. 적게 먹는 것은 가장 기본적인 다이어트 방법입니다. 하지만 단순히 적게 먹는 것은 체중 감량에만 치중된 잘못된 다이어트 방법입니다. 체중이 감량되더라도 건강이 더 악화될 수 있습니다. 오늘은 건강과 체중 감량 모두 가능한 생활 습관에 대해서 알아보겠습니다. 습관만 바뀌어도 체중이 급격하게 증가하는 경우는 없을 것입니다. 일정한 식사량 규칙적인 식사 시간 주기적인 체중 관리 충분한 수분 섭취 충분한 식이섬유 섭취 개인적인 지식과 노하우를 바탕으로 정리하였으니 꼭 한번 읽어보시고 다이어트에 많은 도..
근육 제조기 스테로이드, 불법 판매자 구속, 스테로이드 대한 궁금증 스테로이드 제조 판매자 구속 PEDs 근육을 성장시키는 합성 스테로이드 스테로이드의 부작용 부작용보다 시간과 근육 크기 10배의 근육성장, 10배의 수명 단축 위험 동맥경화의 원인은 스테로이드? 스테로이드를 사용하면 무조건 부작용? 스테로이드 사용은 무조건 불법? 스테로이드 판매자 구매자 모두 불법 스테로이드를 사용하면 무조건 몸이 커질까? 스테로이드 사용자가 욕먹는 이유 근육 성장과 한계 스테로이드 제조 판매자 구속 최근 아래와 같은 내용으로 불법 스테로이드 제조 판매자가 2023년 8월 3일 구속 기속되었습니다. 혐의: ’ 21.8월~’ 22.11월까지 16개월간 합계 6억 2천만 원 상당의 무허가 스테로이드 의약품을 제조·판매 피고인(판매자): 헬스트레이너 2명 스테로이드 판매가격: 1병당 5~10..

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