CBUM-가슴 운동 루틴-YT-231011

소개

2023년 10월 11일 크리스 범스테드의 유튜브 채널에 업로드된  SHREDDED CHEST WORKOUT | OLYMPIA PREP 영상에서 어떤 종목 /  어떤 머신으로 가슴운동을 하는지 정리해보았습니다.

헬스장에 크리스 범스테드가 사용한 머신이 있거나 새로운 루틴이 필요한 경우 활용해 볼 수 있습니다.

 

▶ 참고 ◀

많은 분들이 세트와 횟수, 중량까지 궁금해하거나 따라하려고 하는 경우가 있습니다.

운동은 자신의 실력에 맞게끔 운동하는 것을 추천드립니다.

단순하게 카피하는 것은 옳지 못한 방법일 수 있습니다.

혹시나 범스테드와 똑같은 루틴을 따라하고 싶을 경우 중량이나 횟수, 세트가 아니라 운동 속도, 호흡, 가동범위, 자세 등을 최대한 비슷하게 따라하시길 바랍니다.

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루틴

• 시티드 케이블 플라이 & 체스트 프레스
• 인클라인 덤벨 프레스 30도(?)
• 레버리지 체스트 프레스
• 10도 체스트 플라이
• 30도 펙토럴 플라이
• 체중 딥스
• 플랫 덤벨 플라이
• 펙토럴 플라이 얼터네이티브
• 행잉 레그 레이즈
• 행잉 니 레이즈

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리뷰

프레스 동작 보다 플라이 동작의 비중이 많은 것을 알 수 있습니다.

다양한 각도로 플라이 동작을 합니다.

국내에서는 보기 힘든 플라이 머신들이 있습니다.

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시티드 케이블 플라이 & 케이블 체스트 프레스

Nautilus HumanSport Freedom Trainer

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인클라인 덤벨 프레스 30도(?)

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레버리지 체스트 프레스

Nautilus

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10도 체스트 플라이

Nautilus

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30도 펙토럴 플라이

Star Trac

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체중 딥스

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플랫 덤벨 플라이

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펙토럴 플라이 얼터네이티브 

Hammer Strength Select

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행잉 레그 레이즈

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행잉 니 레이즈

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SHREDDED CHEST WORKOUT | OLYMPIA PREP

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