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근성장

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근육 1kg? 얼마면 돼? 돈으로 사겠어! 근육을 키우는 것은 너무 어렵습니다. 열심히 운동하고 식단도 했는데 근육은 항상 제자리이거나 올랐다가도 내려가고 도대체 왜 근육은 큰 변화가 없을까요? 😥 📌 왜 변화가 없는지 이해를 도울 만한 내용이 있습니다. 이해를 하고 있어야 흔들리지 않고 꾸준한 운동을 수 있죠. ❌ 주의! 전혀 과학적이지 않습니다 😂 우리 신체 중에서 항상 자라고 잘라야하는 것은 무엇일까요? ✅ 머리카락, 수염 ✅ 손톱, 발톱 맞습니다, 그러면 머리카락, 손톱과 발톱으로 1kg를 채우려면 얼마나 걸릴까요? 아마 1년에 1kg 채우기도 힘들겠죠? 신체에서 자연스럽게 자라나는 것들도 1kg 채우기도 힘든데 근육 1kg을 만드는 것은 어떨까요? 쉽지 않겠죠? 비교 자체가 우습지만은 그만큼 어렵다는 것을 말씀드리고 싶었습니다. 그리고 ..
근육을 키우기 위한 운동 자세, 방법은 존재할까? (feat. 약물, 스테로이드) ⭐ 샘 슐렉 최근 한 유튜버가 운동인들의 이목을 끌고 있습니다. 단 2~3년 만에 엄청난 근육을 가진 보디빌더가 된 유튜버입니다. 나이도 21세밖에 되지 않았죠. 이 유튜버의 운동 스타일은 월드 클래스들의 운동 스타일과는 완전히 다릅니다. 자세보다는 "무겁게 많이 힘들게"라는 고전적인(?) 방법으로 운동을 합니다. 그럼에도 엄청난 근육을 만드는 데 성공했고 계속해서 성장하고 있습니다. 식단도 소위 말하는 더티 벌크, 각종 정크 푸드로 음식을 섭취하기도 합니다. 소위 월드 클래스 선수들이 말하는 식단과는 사뭇 다릅니다. 😲 저렇게 운동해도 근육이 큰다고? 😲 저렇게 먹어도 근육이 큰다고? 저는 이 샘 슐릭을 보면서 왜 이렇게 구독자가 많을까 궁금했습니다. 무언가 특별한게 있을까 했는데, 특별했습니다. 🔆 ..
근육은 얼마나 커질 수 있을까? 🤩 근육을 키우는 방법? 헬스를 하는 분들이라면 한번쯤 보았을 주제, 혹은 한번쯤 검색해보았을 주제입니다. 🔺 가슴 근육 키우는 방법 🔺 등근육 키우는 방법 🔺 어깨 근육 키우는 방법 🔺 하체 근육 키우는 방법 🔺 팔 근육 키우는 방법 🔺 논문 기반 근육 키우는 방법 정말 이러한 방법들이 근육을 키우는데 도움이 되는 걸까? 과연 이런 방법들로 근육을 확실하게 키운 경우가 있을까? ✅ 근육 성장은 어렵다 운동하면 쉽게 체성분이 바뀌고 근육량을 늘릴 수 있다는 환상을 가진 분들이 많습니다. 물론 운동하면 근육이 성장합니다. 하지만 그 근육량의 증가는 누구나 다 달성할 수 있는 수준입니다. 이유는 근육이 부족한 상태에서 표준인 상태로 근육이 늘어나는 것은 자연스러운 결과이기 때문입니다. 정말 어려운 것은 표준..
운동할 때 중량, 횟수보다 중요한 2가지 ✅ 운동 효과와 실력을 상승시키는 내용 복습 📘 운동 계획 📊 운동 기록 📈 점진적 과부하 🔀 운동 방향성 📘 MMC 💰 현질 (PT) 🏆 오늘의 주제 XX와 XX 목표 횟수 20회을 향해! 하나 둘 셋 넷... 더 느리면 횟수 못 채워! 더 빨리! 횟수 채워야지! 운동하러 온 것인지 일을 하러 온 것인지 알 수가 없는 상황! 💥 횟수를 반드시 채워야 해! 초보자분들이 특히 집착하는 횟수! 횟수 채워서 뭐 하실 거죠? 횟수 채우면 근육이 잘 크고 힘이 강해질까요? 그리고 그 횟수는 어떤 기준이죠? 횟수만 채워지면 운동이 될까요? 가상 현실의 게임에는 정확한 횟수(목표)를 달성해야 아이템이나 게임화폐를 얻죠. 🔔 퀘스트: 몬스터 10마리를 처지 하시오. 🎁 보상: 10골드 하지만 현실 운동에서는 횟수를 채..
벌크업, 근성장이 필요할 때 벌크업 목표 및 이론 월 2~3kg 체중 증가 목표 잉여 칼로리 = 근성장 주기적인 체중 관리 운동 수행능력 향상이 있는 벌크업 가능한 클린한 식단 필요시 단기 다이어트 진행하여 체지방 감량 일일열량의 10~ 20% 추가 섭취 근육이 필요하다 느낄 때 현재 체중 65-66kg ​한참 3대 운동 위주로 운동을 하고 있을 때 100kg 목표로 벌크업을 시작하여 85kg까지 체중을 불린 적이 있습니다. ​체중만 불어났을 뿐 근육의 증가는 거의 없었습니다. ​2023년 4월부터 진행된 다이어트는 9월 초까지 진행되었고 10월에는 유지 정도로 특별한 관리 없이 이어져 오고 있습니다. ​당연히 다이어트를 오래 진행 했기때문에 근성장이 아닌 근손실이 좀 있었습니다. 얼마 없던 근육이었는데 근손실까지... 열심히 다이..
근육 키우는 방법이 아닌 운동 노하우를 배우세요 헬스 유튜버의 어그로 유튜브를 보게 되면 조회수를 올리기 위해서 어그로성 제목으로 썸네일 제작하는 경우가 많습니다. 특히 운동과 관련해서는 근육 빨리 키우는 방법, 꼭 해야 하는 운동 등과 같은 제목을 볼 수 있습니다. 이런 영상들은 좋은 정보를 제공하기도 하지만 사실 근육을 빨리 키우는 방법은 없으며 꼭 해야하는 운동도 아닙니다. 근육의 성장은 기본적으로 상당한 시간을 필요로 하고 꼭 해야하는 운동이 아닌 다른 운동을 하더라도 비슷한 결과를 얻을 수 있습니다. 근육 키우는 방법 보디빌더들은 더 이상 자연적으로 근육을 키우지 못하기 때문에 약물을 사용하여 근육을 더 크게 키웁니다. 만약 근육이 계속 커진다면 약물을 할 필요가 없겠죠. 그래서 저는 약물을 사용한 보디빌더들이 말하는 근육을 키우는 방법에 대..
헬스에서 말하는 점진적 과부화, 중량과 횟수만이 답일까? 점진적 과부하 의미 Progressive Overload 신체는 주어진 환경에 적응을 합니다. 신체가 적응을 하게 되면 변화는 잘 발생하지 않습니다. 변화를 발생시키기 위해서 신체에 점진적으로 과부하를 주는 운동방법을 점진적 과부하라고 합니다. 또는 점진적으로 운동 강도를 높여 주는 운동 방법이라고 할 수 있습니다. 신체에 점진적인 과부하가 주어질 때 신체는 그 부하를 줄이기 위해서 근육과 힘이 발달하게 됩니다. 점진적 과부화 방법 ◆ 외적요소 중량 횟수 세트 ◆ 내적요소 운동 기술 쉬는 시간 외적요소 점진적 과부하 외적으로 점진적 과부하를 하는 방법은 중량과 횟수, 세트를 이용하는 것입니다. 대부분 헬스(운동)하는 분들이 사용하는 방법입니다. 굉장히 단순한 방법입니다. 더 무거운 중량, 더 많은 횟수를..
근육 성장과 회복에 도움을 주는 BCAA 보충제를 구매하고 싶다면? BCAA 보충제 Branched-Chain Amino Acid (분지사슬 아미노산) BCAA는 류신, 이소류신, 발린 세 가지 아미노산을 포함한 헬스 보충제입니다. 류신 (Leucine, 로이신) 이소류신(Isoleucine, 아이소류신) 발린(Valine) BCAA 효과 ▶ 류신(로이신) 단백질 합성을 촉진하여 근육 성장을 돕습니다. ▶ 아이소류신과 발린 근육 손상을 줄이고 피로를 완화하여 빠른 회복을 지원합니다. BCAA 섭취 방법 BCAA (류신, 발린, 아이소류신)은 몸에서 생산되지 않으므로 음식이나 보조제로 섭취해야 합니다. BCAA는 일반적인 단백질을 포함하는 음식에 풍부하게 포함되어 있습니다. 닭가슴살, 소고기, 돼지고기, 해산물, 달걀 등 동물성 단백질이 BCAA 가 풍부한 음식입니다. 평..

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