진영헬스 (23) 썸네일형 리스트형 헬스장에서 운동하면 이것도 몰라?! 기초 정보 정리 제가 10여 년 동안 헬스장 운영과 운동을 해오면서 자주 사용하는 기본적인 헬스장 관련 혹은 운동 관련 용어들을 간단하게 정리해 보았습니다. 그냥 운동을 해도 되지만 운동 관련 기본적인 지식이 있으면 운동의 이해도를 높일 수 있습니다. 운동 이해도의 증가는 운동의 효과도 높일 수 있고 부상의 위험도 줄일 수 있기 때문에 운동 초보자 분들에게는 많은 도움되리라 생각합니다. 🔎 운동 기구, 머신 관련 용어 🔎 신체 관절 근육 관련 용어 🔎 운동 동작 관련 용어 🔎 손잡이를 잡는 방법 관련 용어 운동 기구 머신 관련 ✅ 프리웨이트 운동 머신을 사용하는 운동 이외의 운동으로 덤벨, 바벨, 케틀벨을 사용한 운동을 의미합니다. 머신처럼 고정되어 있지 않은 운동입니다. ✅ 아령 = 덤벨 아령보다는 덤벨이라는 용어를 .. 운동할 때 중량, 횟수보다 중요한 2가지 ✅ 운동 효과와 실력을 상승시키는 내용 복습 📘 운동 계획 📊 운동 기록 📈 점진적 과부하 🔀 운동 방향성 📘 MMC 💰 현질 (PT) 🏆 오늘의 주제 XX와 XX 목표 횟수 20회을 향해! 하나 둘 셋 넷... 더 느리면 횟수 못 채워! 더 빨리! 횟수 채워야지! 운동하러 온 것인지 일을 하러 온 것인지 알 수가 없는 상황! 💥 횟수를 반드시 채워야 해! 초보자분들이 특히 집착하는 횟수! 횟수 채워서 뭐 하실 거죠? 횟수 채우면 근육이 잘 크고 힘이 강해질까요? 그리고 그 횟수는 어떤 기준이죠? 횟수만 채워지면 운동이 될까요? 가상 현실의 게임에는 정확한 횟수(목표)를 달성해야 아이템이나 게임화폐를 얻죠. 🔔 퀘스트: 몬스터 10마리를 처지 하시오. 🎁 보상: 10골드 하지만 현실 운동에서는 횟수를 채.. 체성분 변화가 트레이너 실력이라고? 그리고 실제 헬스 트레이너의 역할 ❓ 피티 받고 체성분 비포 에프터가 대단한 것인가? ❓ 체성분의 변화는 누구나 가능? ❓ 체성분 그게 뭔데? ❗ 체성분 검사의 진짜 의미! 오늘 블로그에서는 체성분에 대해 간단하게 알보겠습니다. ✅ 체성분 신체를 구성하는 성분으로 아래와 같이 나누어집니다. ⚪ 체수분 ⚪ 단백질 ⚪ 무기질 ⚪ 체지방 ✅ 체성분 결과의 신뢰성 체성분은 언제 어떤 조건으로 측정하느냐에 따라서 결과값은 달라집니다. 그리고 체성분 측정 기기 자체에 오차가 존재하기 100% 신뢰할 수 없습니다. ✅ 체성분 검사하는 목적 체성분을 측정할 때는 가능한 동일한 조건에서 지속적으로 측정해야 변화를 제대로 확인할 수 있습니다. 체성분 검사는 근육량이나 지방의 정확한 수치가 아닌 과거와 현재의 변화를 확인하는 수단입니다. 체성분은 하루 이틀.. ㅎㅎ만 잘해도 헬스장에서 운동 잘한다고 칭찬 받는다고? 운동 이론 복습 ✅ 운동 계획 ✅ 운동 기록 ✅ 점진적 과부하 ✅ 운동 방향성 ✅ MMC 마시고 참고 내쉬고 마시고 참고 내쉬고 마시고 참고 내쉬고 무엇일까요? 바로 호흡입니다. 오늘은 호흡에 대해서 알아볼까 합니다. 운동과 호흡 우리가 집중할 때 호흡은 어떻게 할까요? 예를 들어 바늘 귀에 실을 넣을 때 호흡을 멈추고 집중을 하죠? 운동할 때도 마찬가지입니다. 호흡과 운동 동작이 일치가 되도록 해주는 것이죠. 🟩 호흡의 기본 원칙이 있습니다. 숨을 마시고 참고 내쉬는 1번의 호흡에 내리고 멈추고 미는 1번의 동작 혹은 내리고 멈추고 당기는 1번의 동작이 이루어져야 하는 것입니다. 다양한 호흡법 어떤 동작을 하느냐에 따라서 혹은 목적에 따라서 호흡법은 조금 달라질 수 있습니다. ❓ 복식 호흡? ❓ 흉식 .. 운동 효과를 높이는 방법 두 번째... 운동 효과를 높이 두 번째 방법 몸의 변화를 위한 두 가지. 운동 계획과 운동 기록 그리고 운동 효과를 높이기 위한 첫 번째, 점진적 과부하. 오늘 그 두 번째, 방향성. 방향성 방향성이란 여러분의 목표에 도달하기 위해 올바른 방향으로 나아가는 것입니다. 운동을 통해 진심으로 얻고자 하는 것이 무엇인지 알아야 합니다. 무겁게 드는 것인가? 횟수를 많이 하는 것인가? 근육을 키우기 위해서인가? 단순히 건강을 유지하기 위해서인가? 체지방을 감량하기 위해서인가? 등등 여러 가지를 원하겠지만 진심으로 원하는 단 한 가지를 선택할 수 있습니다. 만약 우리가 게임을 한다고 했을 때, 언제든지 능력치를 초기화할 수 있습니다. 하지만 현실은 그렇지 못합니다. 시간이 흘러 여러분이 원하는 목표에서 멀어져 있을 때 다시 .. 운동을 해도 몸에 변화가 없는 이유 두 번째... 계획한 대로 운동하고 있습니다만... 운동을 해도 몸에 변화가 없는 이유 첫 번째, 계획이 없기 때문. 그래서 운동을 계획하고 일주일에 3번. 계획한 대로 운동. 그런데도 변화가 없다? 운동을 해도 몸에 변화가 없는 이유 두 번째, 운동 내용을 기록하지 않기 때문입니다. 운동을 해도 몸에 변화가 없는 두 번째 이유 운동을 기록하는 것은 아주 중요합니다. 계획을 하고 운동을 한다고 한들 지난주에 몇 회를 했는지 중량은 얼마로 했는지 운동 자세 및 기구 세팅은 어떤 방식으로 했는지 운동 중 느낌은 어떠했는지 등등 다양한 정보를 기록하지 않았다면 여러분은 아마 제자리걸음을 하고 있는 중일 것입니다. 다양한 운동 정보를 기록해야 합니다. 이런 정보들은 기록을 하지 않으면 금방 잊어버리죠. ★운동 기록의 가장 기.. 운동을 해도 몸의 변화가 없다면, 이유는 바로... 여기에 해당한다면... 지친 몸을 이끌고 헬스장에 갑니다. 운동복으로 옷을 갈아입고 두리번거립니다. 가장 잘 사용할 수 있는 런닝머신에서 런닝을 합니다. 조금 뛰어보니 지겹습니다. 런닝머신에서 내려와 여기저기 다시 두리번거립니다. 빈 운동기구가 있으면 대충 무게 조절해서 운동합니다. 조절 같은 것은 하지 않습니다. 그냥 합니다. 그리고 대충 힘들 때까지 하다가 다른 운동기구로 넘어갑니다. 헬스장에 머문 지 한 시간 정도 되면 충분히 운동을 했다는 생각에 샤워 후 집으로 갑니다. 헬스장에서 볼 수 있는 대부분 회원들의 모습이죠. 이렇게 운동해서 몸에 변화를 원한다? 너무 욕심이죠. 운동을 하긴 하는데 몸에 변화가 없는 이유, 첫 번째! 계획이 없다! 만약 운동으로 몸의 변화를 원한다면 계획하세요! 헬스장에.. 이 운동, 무릎관절을 가장 빨리 닳게 한다고? 무릎 관절이 박살나는 운동 어? "이 운동 자주하는데 하지마"라고? 헬스장에서 누구나 한번쯤 해보았을 운동. 허벅지 근육을 불태워주는 운동 기구, 레그 익스텐션. 어느 한 유튜브 영상에서는 이렇게 소개했습니다. 무릎 박살내는 운동, 레그 익스텐션. 대회용 허벅지 근육 만들게 아니라면 하지마! 무릎 관절이 10개면 하세요! 아니, 이게 무슨 소리. 충격적이지 않나요? 저도 영상을 보고 깜짝 놀랐습니다. 오래 전에 한번 스쳐지나간 이야기이기도 합니다. 갑자기 왜 이 주제를 꺼냈는지... 혼란이 오네요. 지금까지 레그 익스텐션을 해오면서 한번도 무릎 아픈적 없고 아프다고 한 사람이 한명도 없는데? 그럼 레그 익스텐션 하는 보디빌더 선수나 일반 헬스장 회원들은 뭐가 되죠? 보디빌더 선수는 그 유튜버 말대로 허벅.. 이전 1 2 3 다음
