본문 바로가기

전체 글

 (80)
독감 예방접종의 모든 것을 알려드립니다! 📌 감기와 독감, 엄연히 달라요! 감기와 독감은 원인균부터 다릅니다. 독감은 인플루엔자 바이러스로 인해 발생하며, 주로 감염자의 재채기나 기침을 통해 폐와 기도에 침투합니다. 반면 감기는 리노바이러스와 코로나바이러스 등이 원인이 됩니다. 🤦‍♀️ 독감의 증상 독감의 증상은 바이러스 감염 후 1~4일 내에 발생합니다. 주요 증상으로는 오한, 한기, 고열, 마른 기침, 인후통, 메스꺼움, 구토 등이 있습니다. 📋 독감 종류 인플루엔자 바이러스의 종류에 따라 A, B, C형으로 나뉩니다. 각 형태의 특징과 발생 가능성을 알아봅시다. ✅ A형 독감 유행 가능성이 높고 증상이 가장 심한 독감 형태입니다. 동물에도 전파될 수 있고, 무기력감이나 급성 간염이 발생할 수 있습니다. ✅ B형 독감 유행 가능성이 적으며 ..
이게 정말 효과있다고? 사소하지만 과학적인 다이어트에 도움되는 방법 💦 다이어트가 힘들어요 다이어트를 할 때 가장 힘든 것이 무엇일까요? 바로 먹고 싶은 음식을 참는 것이죠. 식단 조절을 하게 되면 닭가슴살과 샐러드와 같이 상대적으로 맛이 없는 음식들 먹게 됩니다. 자연스레 자극적이고 맛있는 음식들이 떠오릅니다. 이것은 평소보다 음식 섭취량이 줄어 들어 몸에서는 음식을 더 섭취하라는 의미입니다. 하지만 이것은 자연스런 현상입니다. 다이어트 이전에 먹던 음식들 보다 덜 자극적이고 양도 줄이게 되니 몸은 평소 만큼 섭취하길 원하는 것이죠. 이처럼 다이어트 중에 배가 고프고 맛있는 디저트가 생각날 때 활용해 보면 좋은 간단한 다이어트 방법을 소개합니다.
다이어트와 수면 부족: 체중 감량을 위한 수면 습관의 중요성 다이어트의 핵심은 운동과 식단 관리로 알려져 있습니다. 그러나 몇몇 사람들은 아무리 열심히 운동을 하고 칼로리가 적은 음식을 먹어도 체중이 감소하지 않는 경우가 있죠. ✔ 이럴 때는 수면 습관을 검토해볼 필요가 있습니다. 수면 부족은 식욕을 증가시키고 지방 축적을 촉진할 수 있기때문입니다. ✅ 교감신경의 활성화 충분한 수면을 취하지 않으면 우리 몸은 쉽게 살이 찌기 쉬운 상태로 전환될 수 있습니다. 이유는 교감신경 때문이죠. 수면 중에는 교감신경 활성화가 감소하여 몸이 흥분되지 않지만 수면 부족한 경우에는 교감신경이 활성화될 수 도 있습니다. 📌 수면부족 👉 교감신경 활성화 결과적으로 잠이 부족한 상태에서도 교감신경의 각성이 지속되면 신경전달물질 카테콜아민이 증가하고 혈당이 상승합니다. 급격한 혈당 상승..
근육 1kg? 얼마면 돼? 돈으로 사겠어! 근육을 키우는 것은 너무 어렵습니다. 열심히 운동하고 식단도 했는데 근육은 항상 제자리이거나 올랐다가도 내려가고 도대체 왜 근육은 큰 변화가 없을까요? 😥 📌 왜 변화가 없는지 이해를 도울 만한 내용이 있습니다. 이해를 하고 있어야 흔들리지 않고 꾸준한 운동을 수 있죠. ❌ 주의! 전혀 과학적이지 않습니다 😂 우리 신체 중에서 항상 자라고 잘라야하는 것은 무엇일까요? ✅ 머리카락, 수염 ✅ 손톱, 발톱 맞습니다, 그러면 머리카락, 손톱과 발톱으로 1kg를 채우려면 얼마나 걸릴까요? 아마 1년에 1kg 채우기도 힘들겠죠? 신체에서 자연스럽게 자라나는 것들도 1kg 채우기도 힘든데 근육 1kg을 만드는 것은 어떨까요? 쉽지 않겠죠? 비교 자체가 우습지만은 그만큼 어렵다는 것을 말씀드리고 싶었습니다. 그리고 ..
근육을 키우기 위한 운동 자세, 방법은 존재할까? (feat. 약물, 스테로이드) ⭐ 샘 슐렉 최근 한 유튜버가 운동인들의 이목을 끌고 있습니다. 단 2~3년 만에 엄청난 근육을 가진 보디빌더가 된 유튜버입니다. 나이도 21세밖에 되지 않았죠. 이 유튜버의 운동 스타일은 월드 클래스들의 운동 스타일과는 완전히 다릅니다. 자세보다는 "무겁게 많이 힘들게"라는 고전적인(?) 방법으로 운동을 합니다. 그럼에도 엄청난 근육을 만드는 데 성공했고 계속해서 성장하고 있습니다. 식단도 소위 말하는 더티 벌크, 각종 정크 푸드로 음식을 섭취하기도 합니다. 소위 월드 클래스 선수들이 말하는 식단과는 사뭇 다릅니다. 😲 저렇게 운동해도 근육이 큰다고? 😲 저렇게 먹어도 근육이 큰다고? 저는 이 샘 슐릭을 보면서 왜 이렇게 구독자가 많을까 궁금했습니다. 무언가 특별한게 있을까 했는데, 특별했습니다. 🔆 ..
근육은 얼마나 커질 수 있을까? 🤩 근육을 키우는 방법? 헬스를 하는 분들이라면 한번쯤 보았을 주제, 혹은 한번쯤 검색해보았을 주제입니다. 🔺 가슴 근육 키우는 방법 🔺 등근육 키우는 방법 🔺 어깨 근육 키우는 방법 🔺 하체 근육 키우는 방법 🔺 팔 근육 키우는 방법 🔺 논문 기반 근육 키우는 방법 정말 이러한 방법들이 근육을 키우는데 도움이 되는 걸까? 과연 이런 방법들로 근육을 확실하게 키운 경우가 있을까? ✅ 근육 성장은 어렵다 운동하면 쉽게 체성분이 바뀌고 근육량을 늘릴 수 있다는 환상을 가진 분들이 많습니다. 물론 운동하면 근육이 성장합니다. 하지만 그 근육량의 증가는 누구나 다 달성할 수 있는 수준입니다. 이유는 근육이 부족한 상태에서 표준인 상태로 근육이 늘어나는 것은 자연스러운 결과이기 때문입니다. 정말 어려운 것은 표준..
헬스장에서 운동하면 이것도 몰라?! 기초 정보 정리 제가 10여 년 동안 헬스장 운영과 운동을 해오면서 자주 사용하는 기본적인 헬스장 관련 혹은 운동 관련 용어들을 간단하게 정리해 보았습니다. 그냥 운동을 해도 되지만 운동 관련 기본적인 지식이 있으면 운동의 이해도를 높일 수 있습니다. 운동 이해도의 증가는 운동의 효과도 높일 수 있고 부상의 위험도 줄일 수 있기 때문에 운동 초보자 분들에게는 많은 도움되리라 생각합니다. 🔎 운동 기구, 머신 관련 용어 🔎 신체 관절 근육 관련 용어 🔎 운동 동작 관련 용어 🔎 손잡이를 잡는 방법 관련 용어 운동 기구 머신 관련 ✅ 프리웨이트 운동 머신을 사용하는 운동 이외의 운동으로 덤벨, 바벨, 케틀벨을 사용한 운동을 의미합니다. 머신처럼 고정되어 있지 않은 운동입니다. ✅ 아령 = 덤벨 아령보다는 덤벨이라는 용어를 ..
운동의 진짜 효과? 이것으로 충분합니다! 여러분이 운동을 하는 이유는 무엇인가요? ✅ 다이어트? ✅ 근육? ✅ 건강? ✅ 체력? ✅ 등등 운동을 하는 이유는 다양합니다. 오늘은 운동을 해야 하는 진짜 이유에 대해서 말씀드려볼까 합니다. ⭐ 시간 모두에게 평등하게 주어지는 시간. 시간을 되돌리고 싶어도 시간을 빨리 흐르게 하고 싶어도 시간을 멈추고 싶어도 시간은 무심코 흘러갑니다. 📌 우리가 통제할 수 없는 시간! ⭐ 노화 시간이 흐르면 생명이 있는 존재는 자연스레 겪게 되는 노화. 누군가에게는 천천히 노화가 진행되고 누군가에게는 시간의 흐림에 따라 노화가 진행되고 누군가에게는 빠르게 노화가 진행됩니다. 하지만 노화는 시간이 흐른다고 해서 모두에게 동일하게 적용되지 않습니다. 📌 우리가 통제할 수 있는 노화 속도! ⭐ 체성분 체성분은 근육량이 많..

티스토리툴바