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운동을 해도 몸에 변화가 없는 이유 두 번째... 계획한 대로 운동하고 있습니다만... 운동을 해도 몸에 변화가 없는 이유 첫 번째, 계획이 없기 때문. 그래서 운동을 계획하고 일주일에 3번. 계획한 대로 운동. 그런데도 변화가 없다? 운동을 해도 몸에 변화가 없는 이유 두 번째, 운동 내용을 기록하지 않기 때문입니다. 운동을 해도 몸에 변화가 없는 두 번째 이유 운동을 기록하는 것은 아주 중요합니다. 계획을 하고 운동을 한다고 한들 지난주에 몇 회를 했는지 중량은 얼마로 했는지 운동 자세 및 기구 세팅은 어떤 방식으로 했는지 운동 중 느낌은 어떠했는지 등등 다양한 정보를 기록하지 않았다면 여러분은 아마 제자리걸음을 하고 있는 중일 것입니다. 다양한 운동 정보를 기록해야 합니다. 이런 정보들은 기록을 하지 않으면 금방 잊어버리죠. ★운동 기록의 가장 기..
운동을 해도 몸의 변화가 없다면, 이유는 바로... 여기에 해당한다면... 지친 몸을 이끌고 헬스장에 갑니다. 운동복으로 옷을 갈아입고 두리번거립니다. 가장 잘 사용할 수 있는 런닝머신에서 런닝을 합니다. 조금 뛰어보니 지겹습니다. 런닝머신에서 내려와 여기저기 다시 두리번거립니다. 빈 운동기구가 있으면 대충 무게 조절해서 운동합니다. 조절 같은 것은 하지 않습니다. 그냥 합니다. 그리고 대충 힘들 때까지 하다가 다른 운동기구로 넘어갑니다. 헬스장에 머문 지 한 시간 정도 되면 충분히 운동을 했다는 생각에 샤워 후 집으로 갑니다. 헬스장에서 볼 수 있는 대부분 회원들의 모습이죠. 이렇게 운동해서 몸에 변화를 원한다? 너무 욕심이죠. 운동을 하긴 하는데 몸에 변화가 없는 이유, 첫 번째! 계획이 없다! 만약 운동으로 몸의 변화를 원한다면 계획하세요! 헬스장에..
이 운동, 무릎관절을 가장 빨리 닳게 한다고? 무릎 관절이 박살나는 운동 어? "이 운동 자주하는데 하지마"라고? 헬스장에서 누구나 한번쯤 해보았을 운동. 허벅지 근육을 불태워주는 운동 기구, 레그 익스텐션. 어느 한 유튜브 영상에서는 이렇게 소개했습니다. 무릎 박살내는 운동, 레그 익스텐션. 대회용 허벅지 근육 만들게 아니라면 하지마! 무릎 관절이 10개면 하세요! 아니, 이게 무슨 소리. 충격적이지 않나요? 저도 영상을 보고 깜짝 놀랐습니다. 오래 전에 한번 스쳐지나간 이야기이기도 합니다. 갑자기 왜 이 주제를 꺼냈는지... 혼란이 오네요. 지금까지 레그 익스텐션을 해오면서 한번도 무릎 아픈적 없고 아프다고 한 사람이 한명도 없는데? 그럼 레그 익스텐션 하는 보디빌더 선수나 일반 헬스장 회원들은 뭐가 되죠? 보디빌더 선수는 그 유튜버 말대로 허벅..
무려 9가지! 대회 전 마지막 하체 운동, CBUM-하체 운동-YT-231031 4 연속 우승자의 대회전 하체 운동세계적인 최고의 보디빌딩 대회 올림피아, 일주일도 남지 않은 시점, 작년 클래식 피지크 우승자 크리스 범스테드의 대회 전 마지막 하체 운동영상이 업로드되었습니다. 2016년 처음 클래식 피지크 종목이 소개된 후 2019년부터 우승을 차지한 크리스 범스테드. 대회 전 마지막 하체 운동을 살펴보겠습니다. 햄스트링 운동 없이 허벅지만 털어버리네요.하체 진행 루틴▶ 플레이트 로드 레그 익스텐션 ▶ 핀로드 레그 익스텐션 ▶ 스쿼트 프레스 ▶ 벨트 스쿼트 ▶ 스미스 스쿼트 ▶ (S) 핀로드 레그 익스텐션 ▶ (S) 워킹 런지 슈퍼 세트 ▶(S) 힙 어덕션 ▶ (S) 시티드 카프 슈퍼 세트플레이트 로드 레그 익스텐션프라임 피트니스 프라임 플레이트 로드 형식의 머신들은 스마트 스트렝스..
CBUM-팔 운동-YT-231030, 월드 클래스 보디빌더들의 올림피아 1주일 전 팔운동 팔 운동 월드 클래스들의 운동 영상은 항상 기대됩니다. 곧 열리는 올림피아 대회 전 크리스 범스테드(캐나다)의 팔 운동영상이 업로드되었습니다. Urs Kalecinski (독일)와 함께 콜라보 운동영상이었습니다. Urs는 2022년 올림피아 클래식 피지크 Top 3을 한 선수입니다. 올림피아 대회에서 미스터 올림피아 부문은 Top 5, 그 외 부분은 Top 3까지 자동으로 내년 올림피아 자격이 주어지죠. 팔운동 영상을 참고해서 여러분의 팔 운동 루틴에 적용해 보시면 좋을 것 같습니다. 저는 하루 날 잡고 팔운동만 해봐야겠네요. 아래에 루틴 순서, 운동 동작 명칭과 사용하는 머신들을 정리하였으니 참고해 주세요. 루틴 케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 / 삼두 케이블 로프 푸시다운 / 삼두 플레이트 로드 ..
일요일, 운동 대신 밀린 독서로 시간을 보내다 반납일 오늘은 대출한 2권의 반납일입니다. 그리고 지난주에 대출한 책 1권도 오늘 하루 만에 모두 읽고 총 3권을 반납했습니다. 몇 시간만에 읽은 책 부서진 나를 위한 책은 그림이 많은 부분을 차지하고 있어서 쉽게 읽을 수 있었던 책이었습니다. 이 책의 내용은 상당히 공감되었습니다. 내가 살아오면서 겪었던 상황과 감정들이 그대로 실려있었습니다. 그리고 그런 힘든 상황을 정신과 치료를 통해 방법을 찾고 스스로 해결해 나가는 내용이 정말 좋았습니다. 나만 힘들게 아니라는 것. 남에게 잘해주는 만큼 나 자신에게도 잘해줘라는 말. 꾸준한 독서 요즘 독서를 꾸준하고 있습니다. 제대로 읽기보다는 그냥 읽어 보려고 하고 있습니다. 읽고 나면 잊히더라도 바로 뒷장의 내용도 기억 못 하더라도 말이죠. 이렇게 해도 괜찮은..
중량을 내려 놓다 왜 무겁게 많이 하나요? 여러분은 운동할 때 무겁게 하시나요? 그리고 많이 하시나요? 왜 운동할 때 무겁게 많이 하라고 할까요? 무거운 것의 기준은 무엇이며 많이의 기준은 무엇일까요? 중량과 횟수 운동에 있어서 중량과 횟수는 중요한 요소입니다. 중량과 횟수를 통해서 누군가와 비교를 할 수 있고 힘의 척도가 될 수 있기 때문입니다. 그렇다면 여러분의 운동의 목표가 남들보다 무겁게 들고 많이 하는 것인가요? 아니면 살을 빼고 근육을 키워 멋진 몸을 만드는 것인가요? 몸의 사용 우리의 몸은 어떤 동작으로 운동을 하느냐에 따라서 다룰 수 있는 중량은 천지차이입니다. 레그 프레스를 예로 들어 보겠습니다. 개그우먼 김민경 씨는 레그 프레스를 390kg로 했었다고 하죠. 하지만 2022년 세계 최고의 보디빌더를 가리..
CBUM-어깨운동 루틴-YT-231026 소개 크리스범스테드의 유튜브 채널에 업로드된 "THE BEST SHOULDER PUMP | 2 WEEKS OUT " 영상에서 어깨 운동 루틴을 정리 하였습니다. 어깨 운동 루틴 요약 덤벨 사이드 레터럴 레이즈 해머 숄더 프레스 리어 델트 케이블 로프 프론트 레이즈 바이킹(스탠딩) 숄더 프레스 케이블 사이드 레터럴 레이즈 시티드 카프 레이즈 티비아 도시플렉션 덤벨 사이드 레터럴 레이즈 측면 어깨 해머 숄더 프레스 전면 측면 어깨 아스널 스트렝스 리어 델토이드 후면 어깨 해머 스트렝스 케이블 로프 프론트 레이즈 전면 어깨 바이킹(스탠딩) 숄더 프레스 전면 측면 어깨 파나타 바이킹 프레스 & 카프 케이블 사이드 레터럴 레이즈 측면 어깨 듀얼 풀리 Nautilus HumanSport Freedom Trainer..

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